ഗർഭകാല ഡയറി: എന്തൊക്കെ എഴുതണം? എങ്ങനെയൊക്കെ സഹായിക്കും?
ഗർഭകാലത്തെ ഓർമ്മകൾ കുറിച്ചു വെക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഒരു ശീലമാക്കാം? ഡയറി എഴുതുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും കുഞ്ഞുമായി ഒരു ആത്മബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കാം.
ഗർഭകാലത്തെ നാൽപ്പത് ആഴ്ചകൾ അതിവേഗം കടന്നുപോകുന്നവയാണ്. 19-ാം ആഴ്ചയിൽ കുഞ്ഞിന്റെ ആദ്യത്തെ അനക്കം അറിഞ്ഞ നിമിഷം, ആദ്യമായി കുഞ്ഞിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കേട്ട ആശുപത്രി സന്ദർശനം, മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ കണ്ട വിചിത്രമായ ആ സ്വപ്നം — ഇതെല്ലാം അപ്പോൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായി തോന്നുമെങ്കിലും പിന്നീട് പെട്ടെന്ന് മറന്നുപോയേക്കാം.
കുഞ്ഞ് കയ്യിലെത്തുമ്പോൾ, അതുവരെ വയറിനുള്ളിലായിരുന്ന കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഓർമ്മകൾ മങ്ങാൻ തുടങ്ങും. ഇവിടെയാണ് ഒരു പ്രെഗ്നൻസി ഡയറിയുടെ പ്രാധാന്യം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മകളെ സൂക്ഷിച്ചു വെക്കുക മാത്രമല്ല, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയൊരു മാനസിക പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഡയറി എഴുതുന്നത് എങ്ങനെയൊക്കെ സഹായിക്കുന്നു?
ഓർമ്മകൾ സൂക്ഷിച്ചു വെക്കുന്നതിന് അപ്പുറം ഡയറി എഴുതുന്നതിന് ചില മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ: നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ പേടികളും ആശങ്കകളും ഒരു കടലാസിലേക്ക് പകർത്തുന്നത് മനസ്സിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ തന്നെ ഇരിക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥരാക്കും, എന്നാൽ അവ എഴുതി വെക്കുമ്പോൾ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.
മാറ്റങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ: ഗർഭകാലം എന്നത് വലിയൊരു മാറ്റത്തിന്റെ സമയമാണ്. പഴയ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പുതിയൊരു ഉത്തരവാദിത്തത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം. ഈ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളെയും പേടികളെയും കുറിച്ചും എഴുതുന്നത് ആ മാറ്റത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞുമായി സംവദിക്കാൻ: പല അമ്മമാരും തങ്ങളുടെ ഡയറി പിന്നീട് കുഞ്ഞിന് സമ്മാനമായി നൽകാറുണ്ട്. കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിന് മുൻപ് അവരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ചിന്തിച്ചിരുന്നു എന്നും എത്രത്തോളം അവരെ കാത്തിരുന്നു എന്നും കുഞ്ഞിന് ഇതിലൂടെ മനസ്സിലാക്കാം.
എന്തൊക്കെ എഴുതണം?
പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നിയമവും ഇതിനില്ല. മനോഹരമായ ഭാഷയിൽ എഴുതണം എന്ന് നിർബന്ധമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ സത്യസന്ധമായി എഴുതുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
- ആഴ്ചതോറുമുള്ള വിവരങ്ങൾ: ഓരോ ആഴ്ചയിലും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു, കുഞ്ഞ് എങ്ങനെയൊക്കെ അനങ്ങുന്നു, ആ ആഴ്ചയിലെ പ്രധാന സംഭവം എന്നിവ കുറിക്കാം.
- അനുഭവങ്ങൾ: “ഇന്ന് എനിക്ക് ശർദ്ദി കൂടുതലായിരുന്നു, മണങ്ങൾ ഒന്നും സഹിക്കാൻ പറ്റിയില്ല” എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങൾ എഴുതാം.
- വാവയ്ക്കുള്ള കത്തുകൾ: കുഞ്ഞിനോട് സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ കത്തുകൾ എഴുതുക. കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ സ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്, അവർ ജനിക്കുന്ന കാലത്തെ ലോകം എങ്ങനെയാണ് എന്നൊക്കെ എഴുതാം.
- ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനങ്ങൾ: ആശുപത്രിയിൽ പോയ കാര്യങ്ങൾ, സ്കാനിംഗിൽ കണ്ട വിശേഷങ്ങൾ എന്നിവ കുറിച്ചു വെക്കാം.
- പ്രത്യേക നിമിഷങ്ങൾ: ആദ്യമായി കുഞ്ഞ് അനങ്ങിയപ്പോൾ എന്ത് തോന്നി? കുഞ്ഞിന് വേണ്ടി ആദ്യമായി ഡ്രസ്സ് വാങ്ങിയപ്പോൾ എങ്ങനെയുണ്ടായിരുന്നു? ഇത്തരം നിമിഷങ്ങൾ എഴുതാം.
ഏത് രീതിയിൽ എഴുതാം?
- ഒരു ഡയറിയിൽ: ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കാം. രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് എഴുതുന്നത് നല്ലൊരു ശീലമായിരിക്കും.
- ഫോണിലെ നോട്ട്സ്: ഡയറിയിൽ എഴുതാൻ മടിയുള്ളവർക്ക് ഫോണിലെ നോട്ട്സ് ആപ്പിൽ കാര്യങ്ങൾ കുറിക്കാം. ഇത് എളുപ്പമുള്ള വഴിയാണ്.
- വോയിസ് മെസ്സേജ്: എഴുതാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ വോയിസ് ആയി റെക്കോർഡ് ചെയ്തു വെക്കാം.
ഇതുവരെ തുടങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ?
നിങ്ങൾ ഗർഭകാലത്തിന്റെ പകുതിയിലോ അവസാനത്തോ ആണെങ്കിലും കുഴപ്പമില്ല, ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങാം. കഴിഞ്ഞുപോയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുള്ളവ എഴുതി വെക്കുക. പുതിയ വിശേഷങ്ങൾ അപ്പപ്പോൾ കുറിക്കുക. തുടങ്ങാൻ ഒരിടവും വൈകിയിട്ടില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാല യാത്രയിലെ ഏറ്റവും നല്ല കൂട്ടുകാരനായി ഈ ഡയറിയെ മാറ്റുക.
ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഡയറി എഴുതുന്നത് തികച്ചും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണ്. അത് ആസ്വദിച്ച് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.