ഗർഭകാലവും ജോലിയും: ഓഫീസ് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ഇരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മിക്ക ഗർഭിണികളും പ്രസവത്തോടടുക്കുന്ന കാലം വരെ ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദനയ്ക്കും കഴുത്തുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. ശരിയായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നതും ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതും ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓഫീസ് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഗർഭിണികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്.

ശരിയായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കാം?

നട്ടെല്ലിന് സപ്പോർട്ട് നൽകുക: നടുവിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വളവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കസേരകൾ ഉപയോഗിക്കുക. കസേരയിൽ നടുവിന് പിന്നിലായി ഒരു ചെറിയ തലയണയോ ചുരുട്ടിയ ടവ്വലോ വെക്കുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുക: ഇരിക്കുമ്പോൾ പാദങ്ങൾ തറയിൽ മുട്ടിയിരിക്കണം. കാലുകൾ ക്രോസ്സ് ചെയ്തു ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് രക്തയോട്ടത്തെ ബാധിക്കും. കാലുകൾ ഉയർത്തി വെക്കാൻ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സ്ക്രീൻ ലെവൽ: കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൻ്റെ നേരെയായിരിക്കണം. കഴുത്ത് കുനിച്ചു ഒരുപാട് നേരം സ്ക്രീനിൽ നോക്കുന്നത് കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

ഒരുപാട് നേരം ഒരേ ഇരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഓരോ 30-45 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് അല്പം നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തളർച്ച കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ജോലിക്കിടയിൽ കസേരയിൽ ഇരുന്നു തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:

• കഴുത്തും തോളും സാവധാനം വട്ടത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുക.
• ഇരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ പാദങ്ങൾ വട്ടത്തിൽ കറക്കുക.
• കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ശരീരം നന്നായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മറക്കരുത്

ജോലിക്കിടയിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ നീർവീക്കം കുറയ്ക്കാനും മൂത്രത്തിൽ അണുബാധ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ലഘുഭക്ഷണമായി പഴങ്ങളോ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സോ കരുതുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജോലി സാഹചര്യം സുഖകരമാക്കാൻ സഹപ്രവർത്തകരുടെയോ മാനേജ്‌മെൻ്റിൻ്റെയോ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.

---

ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത് അമിതമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.