ചൂടുകാലത്തെ ഗർഭകാലം: വേനൽക്കാലത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
കഠിനമായ വേനൽച്ചൂടിൽ ഗർഭിണികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ — വെള്ളം കുടിക്കുന്ന രീതി, ശരീരം തണുപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ, അപകടസൂചനകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഗൈഡ്.
ഇന്ത്യയിലെ വേനൽക്കാലം അല്പം കഠിനമാണ്. മാർച്ച് മുതൽ ജൂൺ വരെയുള്ള മാസങ്ങളിൽ പലയിടത്തും താപനില 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു മുകളിൽ പോകാറുണ്ട്. കേരളത്തിലെ തീരപ്രദേശങ്ങളിൽ ചൂടിനോടൊപ്പം അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പവും (Humidity) കൂടുതലായതുകൊണ്ട് ചെറിയ ചൂടുപോലും വലിയ തളർച്ചയുണ്ടാക്കാം. ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിന്റെ താപനില സ്വാഭാവികമായും അല്പം കൂടുതലായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പുറത്തെ ചൂട് ഗർഭിണികളെ സാധാരണക്കാരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
വേനൽക്കാലത്തെ ഗർഭകാലം ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നല്ല, പക്ഷേ അല്പം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും കരുതലും ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് പാലിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ചൂട് ഗർഭിണികളെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്?
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ചൂടിനോടുള്ള പ്രതികരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു:
- രക്തത്തിന്റെ അളവ്: ഗർഭകാലത്ത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 50% വരെ കൂടുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ജോലിഭാരം കൂട്ടുന്നു. ശരീരം തണുപ്പിക്കാനായി കൂടുതൽ രക്തം ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ മറ്റ് അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടത്തിൽ വ്യത്യാസം വരാം.
- ശരീര താപനില: സാധാരണ അവസ്ഥയെക്കാൾ അല്പം ഉയർന്ന താപനിലയായിരിക്കും ഗർഭിണികൾക്ക്. അതുകൊണ്ട് പുറത്തെ ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ശരീരം വേഗത്തിൽ ചൂടാകുന്നു.
- നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration): ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ശരീരം കൂടുതൽ വിയർക്കുകയും ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കാനും ചിലപ്പോൾ അകാല പ്രസവത്തിന് (Preterm labour) കാരണമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനം
ഈ ലേഖനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാനാണ് പറയാറുള്ളത്. എന്നാൽ വേനൽക്കാലത്ത് ഇതിലും കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
- ദാഹം തോന്നും മുൻപേ വെള്ളം കുടിക്കുക: ദാഹം തോന്നുന്നത് ശരീരം ജലാംശം കുറഞ്ഞുവെന്നതിന്റെ അവസാന സൂചനയാണ്. അതുകൊണ്ട് കൂടെ എപ്പോഴും വെള്ളം കരുതുകയും ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഇളനീർ: ഇളനീർ മികച്ചൊരു പാനീയമാണ്. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങളെ തിരികെ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- സംഭാരവും നാരങ്ങാവെള്ളവും: മോരും വെള്ളവും (സംഭാരം), ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത നാരങ്ങാവെള്ളവും വേനൽക്കാലത്ത് ഉന്മേഷം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത പാനീയങ്ങളാണ്.
- മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക: മൂത്രത്തിന് കടുത്ത മഞ്ഞ നിറമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറവാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. തെളിഞ്ഞ വെള്ള നിറമോ ഇളം മഞ്ഞയോ ആണ് നല്ലത്.
- കാപ്പി, ചായ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക: ഇവ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകും (Diuretics).
ശരീരം തണുപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ
- ഉച്ചസമയത്തെ വെയിൽ ഒഴിവാക്കുക: രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെയുള്ള സമയം പുറത്തിറങ്ങുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. ഈ സമയത്ത് വെയിലിന് കഠിനമായ ചൂടായിരിക്കും.
- വസ്ത്രധാരണം: അയഞ്ഞതും ഇളം നിറത്തിലുള്ളതുമായ പരുത്തി (Cotton) വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ഇത് വായുസഞ്ചാരത്തിന് സഹായിക്കുകയും ശരീരം തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- കുളി: ഉച്ചസമയത്ത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ (അമിതമായി തണുപ്പുള്ളതല്ല) കുളിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും. കഴുത്തിലും കൈകളിലും നനഞ്ഞ തുണി വെക്കുന്നതും ശരീരം വേഗത്തിൽ തണുക്കാൻ സഹായിക്കും.
- വ്യായാമം: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും അത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും തണുപ്പുള്ള സമയത്തേക്ക് മാറ്റുക.
ഭക്ഷണരീതി
ചൂടു കൂടുമ്പോൾ വിശപ്പ് കുറയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ലഘുവായതും വെള്ളം അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- തണുപ്പ് നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: വെള്ളരിക്ക, തൈര്, മോര്, കക്കിരി, തണ്ണിമത്തൻ, മാമ്പഴം തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- എരിവും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക: ഇവ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ താപം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
- ചെറിയ അളവിൽ കൂടുതൽ തവണ: ഒരേസമയം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഇടവേളകളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
അപകടസൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുക
താഴെ പറയുന്നവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഒട്ടും വൈകാതെ ഡോക്ടറെ കാണുക:
- അമിതമായ വിയർപ്പ്, തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം.
- കഠിനമായ തലവേദനയോ അമിതമായ ക്ഷീണമോ.
- മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് വല്ലാതെ കുറയുക.
- കുഞ്ഞിന്റെ അനക്കം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുക.
- അമിതമായ താപനില (പനി പോലെ തോന്നുക).
വിവിധ മാസങ്ങളിലെ ശ്രദ്ധ
ആദ്യ മൂന്നു മാസം (First Trimester): കുഞ്ഞിന്റെ അവയവങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്ന സമയമായതുകൊണ്ട് അമ്മയുടെ ശരീര താപനില അമിതമായി കൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഓക്കാനം ഉള്ളതുകൊണ്ട് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ ഐസ് ക്യൂബ് നുണയുകയോ ചെറിയ സിപ്പുകളായി വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
അവസാന മൂന്നു മാസം (Third Trimester): കുഞ്ഞിന് ഭാരം കൂടുന്ന സമയമായതുകൊണ്ട് ചൂട് കൂടുതൽ പ്രയാസമുണ്ടാക്കും. കാലുകളിൽ നീര് (Swelling) വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ധാരാളം വിശ്രമിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി വെച്ച് ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ
വേനൽക്കാലത്തെ ഗർഭകാലം സുരക്ഷിതമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാം. അതിനായി ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ഉച്ചവെയിൽ ഒഴിവാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുക. എന്തെങ്കിലും അസ്വാഭാവികത തോന്നിയാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.
ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി നൽകുന്നതാണ്. പനി, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.