പ്രെനറ്റൽ യോഗ ഇൻ കേരളത്തിൽ: ത്രിമാസത്തിലെ സുരക്ഷിത പോസുകളിലേക്കുള്ള ഒരു തുടക്കക്കാരൻ്റെ ഗൈഡ്
കേരളത്തിലെ സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗയുടെ പ്രായോഗികവും ത്രിമാസവും ത്രിമാസ ഗൈഡ് - എന്താണ് സുരക്ഷിതം, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം, മാറുന്ന ശരീരത്തിന് പരിചിതമായ പോസുകൾ എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താം.
കേരളത്തിൽ യോഗയ്ക്ക് ദീർഘവും അടിസ്ഥാനപരവുമായ ചരിത്രമുണ്ട് - കളരിപ്പയറ്റ് പാരമ്പര്യങ്ങളിലൂടെ, ആയുർവേദ പരിശീലനത്തിലൂടെ, സംസ്ഥാനത്തുടനീളമുള്ള യോഗ സ്റ്റുഡിയോകളുടെയും കമ്മ്യൂണിറ്റി ക്ലാസുകളുടെയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാന്നിധ്യത്തിലൂടെ. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക്, യോഗ നിർദ്ദിഷ്ടവും മൂല്യവത്തായതുമായ ചിലത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു: ശരീരത്തെയും ശ്വാസത്തെയും ഒരുപോലെ പരിപാലിക്കുന്ന ചലനത്തിൻ്റെ ഒരു രൂപം, അത് അദ്ധ്വാനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം നൽകുന്ന ശക്തിയും വഴക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഒരു സ്ഥിരമായ ഒരു ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ എന്നത് വയറിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സാധാരണ യോഗയല്ല. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശരീരവുമായി - അതിൻ്റെ വികസിക്കുന്ന ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം, അയവുള്ള ലിഗമെൻ്റുകൾ, വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത - കൂടാതെ പ്രസവത്തിൻ്റെയും ആദ്യകാല മാതൃത്വത്തിൻ്റെയും പ്രത്യേക ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മനഃപൂർവ്വം നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനമാണിത്.
ഈ ഗൈഡ് യോഗയിൽ പുതിയതും വ്യക്തവും സുരക്ഷിതവുമായ ആരംഭ പോയിൻ്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ഇതിനകം തന്നെ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നവർക്കും ഗർഭം പുരോഗമിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങളും പരിമിതികളും നാൽപ്പത് ആഴ്ചയിൽ ഗണ്യമായി മാറുന്നതിനാൽ ത്രിമാസത്തിലാണ് ഇത് സംഘടിപ്പിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: നിങ്ങളുടെ ദാതാവ് അറിയേണ്ടത്
സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത മിക്ക ഗർഭധാരണങ്ങൾക്കും യോഗ സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ പരിഷ്ക്കരിക്കാതെ അത് സാർവത്രികമായി ഉചിതമല്ല. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുക.
പരിഷ്ക്കരിച്ചതോ ഒഴിവാക്കിയതോ ആയ യോഗാഭ്യാസം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാവുന്ന വ്യവസ്ഥകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പ്ലാസൻ്റ പ്രെവിയ (താഴ്ന്ന പ്ലാസൻ്റ)
- അകാല പ്രസവ സാധ്യത അല്ലെങ്കിൽ ചരിത്രം
- കടുത്ത വിളർച്ച
- ഗർഭധാരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ
- കഴിവില്ലാത്ത സെർവിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ സ്റ്റിച്ച് (സെർക്ലേജ്)
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ കാര്യമായ അവസ്ഥകൾ
ഇവയിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിലെ എന്തിനേക്കാളും നിങ്ങളുടെ ദാതാവിൻ്റെ നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന് മുൻഗണന ലഭിക്കും.
സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത ഗർഭധാരണത്തിന്, യോഗ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മിതമായ വ്യായാമം ഗർഭകാലത്തുടനീളം സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമാണ് എന്നതാണ് ഒബ്സ്റ്റെട്രിക് ഓർഗനൈസേഷനുകളിൽ നിന്നുള്ള പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം.
എല്ലാ ത്രിമാസങ്ങളിലും ബാധകമാകുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ
ശ്വാസമാണ് ആങ്കർ. പ്രെനറ്റൽ യോഗയിൽ, ഒരു പൊതു യോഗ ക്ലാസിനെക്കാൾ ശ്വാസത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യം ലഭിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം - ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടൊപ്പം വയറ് വികസിപ്പിക്കുകയും, ശ്വാസം വിടുന്നതിലൂടെ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു - പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു, കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ അടിസ്ഥാന ശ്വസന പരിശീലനം നൽകുന്നു, ഇത് പ്രസവത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഒരു പോസ് അസ്വാസ്ഥ്യമോ അനിശ്ചിതത്വമോ ആകുമ്പോഴെല്ലാം ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
ഒരിക്കലും അടിവയർ കംപ്രസ് ചെയ്യരുത്. പ്രോൺ പൊസിഷനുകൾ (മുഖം താഴോട്ട് കിടക്കുക), അടിവയറ്റിൽ അമർത്തുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ഫോർവേഡ് മടക്കുകൾ, വയറിൻ്റെ ഭാഗം നീളം കൂട്ടുന്നതിനു പകരം കംപ്രസ് ചെയ്യുന്ന വളവുകൾ എന്നിവ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പരിഷ്കരിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിനു ശേഷം പുറകിൽ മലർന്നു കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഏകദേശം പതിനാറ് മുതൽ ഇരുപത് ആഴ്ച വരെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നത് ഗർഭാശയത്തിൻ്റെ ഭാരം താഴ്ന്ന വെന കാവയെ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു - താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ നൽകുന്ന വലിയ സിര. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പുറകിൽ കിടക്കേണ്ട പോസുകൾ ഇടത് വശത്ത് കിടക്കുന്ന പൊസിഷനിലേക്കോ വലത് ഇടുപ്പിന് താഴെ വെഡ്ജ് ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ചാരിയിരിക്കുന്ന നിലയിലേക്കോ പരിഷ്ക്കരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ആഴമുള്ളതും പിന്തുണയില്ലാത്തതുമായ ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക. റിലാക്സിൻ എന്ന ഹോർമോൺ, ഗർഭകാലത്തുടനീളമുള്ള ലിഗമെൻ്റുകളെ മൃദുവാക്കുന്നു, ഇത് ജനനത്തിനായി പെൽവിസ് വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം സംയുക്ത സ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നു. സുരക്ഷിതത്വത്തിനായി ലിഗമെൻ്റ് നിയന്ത്രണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്. നെഞ്ച് തുറക്കുന്ന പിന്തുണയുള്ള, സൌമ്യമായ ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ ഉചിതമാണ്; ആഴത്തിലുള്ള പിന്തുണയില്ലാത്ത ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ അല്ല.
എന്തെങ്കിലും വേദനിച്ചാൽ നിർത്തുക. വേദനയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് അസ്വസ്ഥത. മൃദുവായ നീട്ടൽ, മൃദുവായ പേശികളുടെ പ്രയത്നം, ജോലി ചെയ്യുന്ന ടിഷ്യൂകളിൽ ഊഷ്മളമായ ഒരു തോന്നൽ - ഇവ യോഗയിൽ ഉചിതമായ സംവേദനങ്ങളാണ്. വേദന, മൂർച്ചയുള്ള സംവേദനങ്ങൾ, തലകറക്കം, ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ യോനിയിലെ മർദ്ദം എന്നിവയല്ല. തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിർത്തുക, വിശ്രമിക്കുക, വിലയിരുത്തുക. വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുക.
ഹൃദയമിടിപ്പ് മിതമായി നിലനിർത്തുക. ഗർഭധാരണം ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും ഹൃദയധമനികളുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗയിൽ, ഒരു പൊതു ഫ്ലോ ക്ലാസിനേക്കാൾ വേഗത കുറവാണ്, പരമാവധി പരിശ്രമത്തിൽ അഭിലാഷമില്ല. ശ്വാസം മുഴുവൻ സുഖകരമായി തുടരണം - നിങ്ങൾക്ക് ലഘുവായ സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീവ്രത വളരെ കൂടുതലാണ്.
പ്രോപ്പുകൾ ഉദാരമായി ഉപയോഗിക്കുക. കട്ടകൾ, ബോൾസ്റ്ററുകൾ, മടക്കിയ പുതപ്പുകൾ, ഒരു കസേര, ഒരു മതിൽ - ഇവ അപര്യാപ്തമായ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങളല്ല. ഗർഭിണിയായ ശരീരത്തിൻ്റെ അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ജ്യാമിതീയതയിലുടനീളം ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ആസനം ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും സുരക്ഷിതവുമാക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ്. നന്നായി സജ്ജീകരിച്ച പരിശീലന ഇടം ഓപ്ഷനുകളുള്ള ഒന്നാണ്.
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ (ഒന്ന് മുതൽ പതിമൂന്ന് വരെ ആഴ്ചകൾ)
ആദ്യത്തെ ത്രിമാസമാണ് പലപ്പോഴും ശാരീരികമായി വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നത്. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ യോഗ സൗമ്യവും ഹ്രസ്വവും ഏത് ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നതുമായിരിക്കണം.
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്:
- ചലനം പോലെ വിശ്രമിക്കുക
- ക്ഷീണം മുറുക്കിയ ശരീരത്തിന് മൃദുവായി നീട്ടൽ
- ഓക്കാനം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഹോർമോൺ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ശ്വസനരീതികൾ
- ഗ്രൗണ്ടിംഗും മൃദുവായ വിപരീതങ്ങളും ഈ ഘട്ടത്തിൽ പൊതുവെ നല്ലതാണ് (ഗർഭപാത്രം ഇപ്പോഴും നാഭിക്ക് താഴെയാണ്, വയറിലെ മർദ്ദം വളരെ കുറവാണ്)
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിന് അനുയോജ്യമായ പോസുകൾ:
** ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടുകൂടിയ സുഖാസനം (എളുപ്പമുള്ള കാൽമുട്ടുള്ള ഇരിപ്പിടം).** ഏറ്റവും ലളിതമായ ആരംഭ പോയിൻ്റ്. മടക്കി വെച്ച പുതപ്പിൽ കാല് കുത്തി ഇരിക്കുക (ഇടമുട്ടുകൾ മുട്ടിന് മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നത് താഴത്തെ പുറകിലെയും ഇടുപ്പിലെയും ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു). കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിലോ വയറിലോ വയ്ക്കുക. സാവധാനത്തിലും പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുക - വയറിലേക്കും വാരിയെല്ലുകളിലേക്കും വികസിക്കുന്നു. ഇത് പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനവും ഏത് ത്രിമാസത്തിലും വിലപ്പെട്ടതുമാണ്.
പൂച്ച-പശു (മാർജാര്യാസനം-ബിടിലാസന). കൈത്തണ്ട തോളിനു താഴെയും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനു താഴെയുമായി നാല് കാലുകളിലും. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വയറു താഴ്ത്തുക, നോട്ടം ഉയർത്തുക, ടെയിൽബോൺ (പശു) നീട്ടുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, താടിയും ടെയിൽബോണും (പൂച്ച) വലിക്കുക. ഈ മൃദുലമായ നട്ടെല്ല് മൊബിലൈസേഷൻ താഴത്തെ പുറകിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വയറിൻ്റെ മൃദുവായ കംപ്രഷൻ വഴിയും നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സൌമ്യമായി നിൽക്കുന്ന പോസുകൾ - തഡാസന (പർവ്വത പോസ്), വീരഭദ്രാസന I (യോദ്ധാവ് I). നിൽക്കുന്ന പോസുകൾ ഗർഭധാരണം കൂടുതലായി ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഭാവബോധവും താഴ്ന്ന ശരീരബലവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗർഭിണികളല്ലാത്ത ഒരു വിഭാഗത്തിലെന്നപോലെ അവ പരിശീലിക്കാം; ക്ഷീണം സ്ഥിരതയെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു മതിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
ബദ്ധ കോണസാന (ബൗണ്ട് ആംഗിൾ / ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്). കാൽപ്പാദങ്ങൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി മുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് വീഴുന്ന ഇരിപ്പ്. ഇത് അകത്തെ തുടകളും ഇടുപ്പുകളും തുറക്കുന്നു - ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ പിരിമുറുക്കം വഹിക്കുന്നതും പതിവ്, മൃദുവായ റിലീസിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതുമായ പ്രദേശങ്ങൾ. ഇടുപ്പ് ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ച് തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ബ്ലോക്കുകളോ ഉരുട്ടിയ പുതപ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുക.
കുട്ടിയുടെ പോസ് (ബാലസന) — വീതിയേറിയ കാലുകളുള്ള വ്യത്യാസം. മുട്ടുകൾ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ മുട്ടുകുത്തുക (ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ പോലും വയറിനെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ സാധാരണ പോസിനേക്കാൾ വീതിയിൽ) കൈകൾ മുന്നോട്ട്, നീട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് മടക്കുക. നെറ്റി തറയിലോ അടുക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന കൈകളിലോ ഒരു ബ്ലോക്കിലോ വിശ്രമിക്കുക. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗയിലെ ഏറ്റവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന പോസുകളിൽ ഒന്നാണിത്, പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും ഇത് വിശ്രമ കേന്ദ്രമായി ഉപയോഗിക്കാം.
കാലുകൾ മതിൽ മുകളിലേക്ക് (വിപരീത കരണി). പുറകിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ ഭിത്തിയിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഭിത്തിയുടെ അടിത്തട്ടിനടുത്തുള്ള ഇടുപ്പ്. ഇത് താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം ഒഴുകുന്നു, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നു, സൌമ്യമായി ശാന്തമാക്കുന്നു. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അത് സുരക്ഷിതമാണ്; ഏകദേശം പതിനാറ് ആഴ്ച മുതൽ, വെന കാവ കംപ്രഷൻ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഇടുപ്പ് പരന്നതിനേക്കാൾ ചെറുതായി ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ വലത് ഇടുപ്പിന് താഴെയായി മടക്കിയ പുതപ്പോ വെഡ്ജോ ഉപയോഗിക്കുക.
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കണം:
- വളരെ ചൂടുള്ള യോഗ / ബിക്രം യോഗ - അമിതമായി ചൂടാകാനുള്ള സാധ്യത യഥാർത്ഥമാണ്, ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ കുഞ്ഞിൻ്റെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് രൂപീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഹൈപ്പർതേർമിയയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്.
- നിങ്ങൾ ഇതിനകം പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനല്ലെങ്കിൽ, തീവ്രമായ വിപരീതങ്ങൾ (ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ്, ഷോൾഡർസ്റ്റാൻഡ്) - ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ആരംഭിക്കാനുള്ള സമയമല്ല
- അടിവയറ്റിനെ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്ന ആഴത്തിലുള്ള വളവുകൾ
രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ (പതിനാലു മുതൽ ഇരുപത്തിയേഴു വരെ ആഴ്ചകൾ)
രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസമാണ് പലപ്പോഴും യോഗാഭ്യാസത്തിന് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ കാലഘട്ടം. ഓക്കാനം സാധാരണ നിലയിലായി, ഊർജ്ജം ഭാഗികമായി തിരിച്ചെത്തി, വളരുന്ന സമയത്ത്, ചലനത്തെ ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വലുപ്പത്തിൽ ഇതുവരെ എത്തിയിട്ടില്ല. സ്ഥിരമായ ഒരു പരിശീലനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ത്രിമാസമാണിത്.
ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, റിലാക്സിൻ നന്നായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും സംയുക്ത സ്ഥിരതയ്ക്കും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നേരായ പോസുകൾക്ക് മാറ്റം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിന് അനുയോജ്യമായ പോസുകൾ:
** യോദ്ധാവ് II (വിരാഭദ്രാസന II).** ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, അകത്തെ തുടകൾ എന്നിവയിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അടിത്തറയുള്ള നിലയിലുള്ള പോസ് - ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മാറുന്ന ഭാരവിതരണവുമായി ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇവയെല്ലാം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾ വീതിയിൽ വെച്ച് നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് കാൽമുട്ട് കണങ്കാലിന് മുകളിൽ വളച്ച്, കൈകൾ ടി ആകൃതിയിൽ നീട്ടി. ബാലൻസ് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ കൂടെ ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുക. ഈ പോസ് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവശ്യങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിൻ്റെ ശക്തിയും ഇടുപ്പിൻ്റെ സ്ഥിരതയും നിർമ്മിക്കുന്നു.
ത്രികോണാസനം (ത്രികോണാസനം). അടി വീതിയിൽ, ഒരു കാൽ പുറത്തേക്ക്. ഒരു കൈ തറയിലേക്ക് നീട്ടുക (തറയിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക), മറ്റേ ഭുജം സീലിംഗിന് നേരെ നീട്ടുക. ഇത് സൈഡ് ബോഡി തുറക്കുന്നു, ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ആന്തരിക ഞരമ്പുകളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഒപ്പം തുമ്പിക്കൈയിൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വിശാലമായ നിലപാടിൻ്റെ ത്രികോണാകൃതി സ്വാഭാവികമായി വളരുന്ന വയറിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ദേവിയുടെ പോസ് (ഉത്കത കോണാസന). കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് മടക്കി മുട്ടുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ കള്ളിച്ചെടിയുടെ ആകൃതിയിലോ കൈകൾ തുടയിലോ വച്ചിരിക്കുന്ന വിശാലമായ കാലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റ്. ഇത് ഇടുപ്പ്, അകത്തെ തുടകൾ, താഴത്തെ ശരീരം എന്നിവയിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - കൂടാതെ പല സ്ത്രീകളും പ്രസവസമയത്ത് സഹായകരമാകുന്ന സ്ക്വാറ്റിംഗ് പൊസിഷൻ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു. ശക്തിയും ഹിപ് മൊബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ആഴം കുറഞ്ഞ സ്ക്വാറ്റിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ആഴത്തിലാക്കുക.
പിന്തുണയുള്ള പ്രാവിൻ്റെ പോസ്. നാല് കാലിൽ നിന്നും ഒരു കാൽമുട്ട് മുന്നിലേക്കും വശത്തേക്കും കൊണ്ടുവരിക, മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. ക്ലാസിക് പ്രാവിന് ഫ്രണ്ട് ഷിൻ പായയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം, അത് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല - കാല് ഇടുപ്പിനോട് അടുപ്പിച്ച് പരിഷ്ക്കരിക്കുക, പിന്തുണയ്ക്കായി മുൻകാലിൻ്റെ ഇടുപ്പിന് താഴെ മടക്കിയ പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ബാഹ്യ ഹിപ് റൊട്ടേറ്ററുകളും പിരിഫോർമിസും തുറക്കുന്നു - ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ പിരിമുറുക്കം വഹിക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സിയാറ്റിക് വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ.
സൈഡ്-ലൈയിംഗ് സവാസന (അവസാന റിലാക്സേഷൻ). ഇടത് വശത്ത് കിടക്കുന്ന പൊസിഷനിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണയോ ബോൾസ്റ്ററോ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ലാറ്റ്-ഓൺ-ദി-ബാക്ക് സവാസന മാറ്റുക. ഇത് രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിലെ പരിഷ്ക്കരിച്ച വിശ്രമ സ്ഥാനമാണ്, നിങ്ങൾ അതിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുമ്പോൾ പരമ്പരാഗത ഫ്ലാറ്റ് സവാസന പോലെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് ഇത്.
മലസന (മാല / ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ്). ഇടുപ്പിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ള പാദങ്ങൾ, കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു, തറയിൽ കുതികാൽ (തറയിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ ചുരുട്ടിയ പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക). ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗയിലെ ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ പോസുകളിൽ ഒന്നാണിത് - ഇടുപ്പും പെൽവിസും തുറക്കുക, പെൽവിക് ഫ്ലോർ നീളം കൂട്ടുക, സംസ്കാരങ്ങളിലും തലമുറകളിലും പ്രസവത്തിനും പ്രസവത്തിനുമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം ശരീരത്തെ പരിചയപ്പെടുത്തുക. ആഴത്തിൽ നിർബന്ധിക്കരുത്; പിന്തുണയ്ക്കായി നിതംബത്തിനടിയിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന മലം ഉപയോഗിക്കുക.
രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം:
- ഫ്ലാറ്റ്-ഓൺ-ദി-ബാക്ക് ഹ്രസ്വ നിമിഷങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ പോസ് ചെയ്യുന്നു (ഇടത് വശം അല്ലെങ്കിൽ വെഡ്ജ് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വ്യതിയാനം ഉപയോഗിക്കുക)
- ആഴത്തിലുള്ള വളവുകൾ (ഓപ്പൺ ട്വിസ്റ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യം - വയറ് കംപ്രസ്സുചെയ്യാതെ നടുക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് സർപ്പിളമായി)
- സാധ്യതയുള്ള പോസുകൾ (മുഖം ചാരി കിടക്കുന്നത്)
- മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ കസേര പിന്തുണ ഇല്ലാതെ ഒരു കാലിൽ കാര്യമായ ബാലൻസ് ആവശ്യമുള്ള പോസുകൾ
മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ (ഇരുപത്തിയെട്ട് മുതൽ നാല്പത് വരെ ആഴ്ചകൾ)
മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ആഴ്ചതോറും മാറുന്ന വലുപ്പവും ഭാരവും വിതരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. കരുത്തും വഴക്കവും വളർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരവും ശ്വാസവും അധ്വാനത്തിന് ഒരുക്കുന്നതിനും വിശ്രമം കണ്ടെത്തുന്നതിനും മുൻഗണന മാറുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ പരിശീലനം മന്ദഗതിയിലാകുകയും കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുകയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശ്വസനത്തിലും മോചനത്തിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി പല സ്ത്രീകളും കണ്ടെത്തുന്നു.
മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിന് അനുയോജ്യമായ പോസുകൾ:
ഓൾ-ഫോഴ്സ് പൊസിഷനുകൾ - പൂച്ച-പശു, ടേബിൾ-ടോപ്പ് ബാലൻസ്, ഹിപ് സർക്കിളുകൾ. നാല് കാലുകളിലായി നിൽക്കുന്നത് നട്ടെല്ല്, പെൽവിസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വയറിൻ്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, താഴ്ന്ന പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, കുഞ്ഞിനെ ഒപ്റ്റിമൽ ആൻ്റീരിയർ പൊസിഷനിലേക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ നാലിലൊന്ന് സ്ഥാനങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് - യോഗ സമയത്ത് മാത്രമല്ല ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും - ഈ ഘട്ടത്തിൽ സ്ഥിരമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. ഇടുപ്പ് വൃത്തങ്ങൾ (നാലുകാലിലിരുന്ന് പെൽവിസ് ഉപയോഗിച്ച് വലിയ വൃത്തങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നത്) പെൽവിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പ്രസവത്തിനായി ഹിപ് സന്ധികൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്.
ഒരു ഭിത്തിക്ക് നേരെയുള്ള സ്ക്വാറ്റിംഗ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഭിത്തിക്ക് നേരെ പിന്നിലേക്ക്, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം വീതിയോ ഉള്ള ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു. ആവശ്യമുള്ളത്ര മതിൽ പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക. അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് വരെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഇത് പ്രസവസമയത്ത് പല സ്ത്രീകളും ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റിംഗ് പൊസിഷനുകളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പെൽവിക് ഔട്ട്ലെറ്റ് തുറന്ന് പ്രസവം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും. കട്ടകളോ നിതംബത്തിനടിയിൽ ഒരു ബോൾസ്റ്ററോ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു ബദലാണ്.
ബട്ടർഫ്ലൈ ചലനത്തോടൊപ്പം പോസ് ചെയ്യുക. കാൽപ്പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഇരുന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ മെല്ലെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കുതിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനം വട്ടമിടുക. ആന്തരിക ഞരമ്പിലെയും പെൽവിക് ഏരിയയിലെയും ഈ താളാത്മകമായ ചലനം ശാന്തമാക്കുകയും മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഈ ഭാഗത്ത് കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന ഹോൾഡിംഗിനെ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പിന്തുണയുള്ള ചരിവുള്ള ബൗണ്ട് ആംഗിൾ (സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസന). മടക്കിവെച്ച പുതപ്പുകളുടെ ഒരു ബോൾസ്റ്ററിനോ സ്റ്റാക്കിൻ്റെയോ മുകളിലൂടെ പിന്നിലേക്ക് കിടക്കുക (അതിനാൽ ശരീരം പരന്നതിനേക്കാൾ ഏകദേശം മുപ്പത് മുതൽ നാൽപ്പത്തിയഞ്ച് ഡിഗ്രി വരെ ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു), പാദങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ചും മുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് വീണും തടഞ്ഞുനിർത്തി. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഏറ്റവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത് - പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും സുഖകരവും നെഞ്ചും ഞരമ്പും ഒരേസമയം തുറക്കുന്നതും.
** ഉജ്ജയി ശ്വസനവും നീട്ടിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസ പരിശീലനവും.** മൂന്നാം ത്രിമാസ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ശ്വസനമാണ്. ഉജ്ജയി ശ്വാസം - തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള മൃദുവായ സങ്കോചം ശ്വാസത്തിൽ മൃദുവായ സമുദ്ര ശബ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു - സങ്കോചങ്ങളുടെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കാൻ പല യോഗ പരിശീലകരും പ്രസവസമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. സുഖപ്രദമായ യോഗ സെഷനുകളിൽ ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ അത് ലഭ്യമാക്കുന്ന പരിചയം വളർത്തുന്നു. വിപുലീകരിച്ച ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം) പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു - പ്രസവസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ആവശ്യമായി വരും.
കാലുകൾ ഭിത്തിക്ക് മുകളിലേക്ക് (ഇടമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി). വലത് ഇടുപ്പിന് താഴെ ഒരു മടക്കിവെച്ച പുതപ്പും ഭിത്തിയിൽ മുകളിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന കാലുകളും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഏതാണ്ട് സാർവത്രികമായ വീർത്ത കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പുനഃസ്ഥാപന സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഇത് തുടരുന്നു.
മൂന്നാം ത്രിമാസ പരിശീലനം പൊതുവെ അകന്നുപോകുന്നത്:
- ഭിത്തിയുടെയോ കസേരയുടെയോ പിന്തുണയില്ലാതെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാലൻസുകൾ
- ശക്തമായ ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ
- പെൽവിക് ഗർഡിൽ വേദനയോ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് വേദനയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പോസ്
- കുഞ്ഞ് ഡയഫ്രത്തിൽ അസ്വാസ്ഥ്യകരമായി അമർത്തുന്നതായി തോന്നുന്ന ഏത് പൊസിഷനും - സുഖപ്രദമാകുന്നതുവരെ ചരിവും കോണും പരിഷ്കരിക്കുക.
കേരളത്തിൽ ഗർഭകാല യോഗ ക്ലാസ് കണ്ടെത്തുന്നു
യോഗ്യനായ ഒരു പ്രിനാറ്റൽ യോഗ ടീച്ചർ - പ്രിനാറ്റൽ യോഗയിൽ പ്രത്യേകം പരിശീലനം നേടിയ, ഗർഭിണികളായ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി സുഖപ്രദമായ ഒരു യോഗ ടീച്ചർ അല്ല - ഈ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ വഴികാട്ടി. ഗർഭധാരണത്തിലെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ, പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ, പൊതു യോഗാധ്യാപക പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത വിധത്തിൽ ഓരോ ത്രിമാസത്തിലെയും പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയും പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ അധ്യാപക പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
തിരുവനന്തപുരം, കൊച്ചി, കോഴിക്കോട്, കൂടാതെ കേരളത്തിലെ മറ്റ് പ്രധാന നഗര കേന്ദ്രങ്ങളിൽ പ്രെനറ്റൽ യോഗ ക്ലാസുകൾ കൂടുതലായി ലഭ്യമാണ്. ഓൺലൈൻ പ്രെനറ്റൽ യോഗ ക്ലാസുകൾ - ചെറിയ പട്ടണങ്ങളിലും വ്യക്തിഗത ക്ലാസുകൾ ലഭ്യമല്ലാത്ത ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിലും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ് - ഗണ്യമായി വികസിച്ചു, പ്രാദേശിക ക്ലാസുകൾ ആക്സസ് ചെയ്യാനാകാത്തപ്പോൾ നല്ലൊരു ബദലായിരിക്കും.
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പ്രത്യേക യോഗ ക്ലാസിൽ ചേരുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ ഒരു പൊതു യോഗ ക്ലാസിൽ ചേരുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് അധ്യാപകനെ അറിയിക്കുക. ഒരു നല്ല അധ്യാപകൻ മാറ്റങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും; ഗർഭധാരണ പരിഷ്കരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് പരിചിതമല്ലെങ്കിൽ, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പ്രത്യേക ക്ലാസോ ഓൺലൈൻ ഉറവിടമോ സുരക്ഷിതമാണ്.
സത്യസന്ധമായ സന്ദേശം
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ഒരു പ്രകടനമല്ല. ഗർഭധാരണത്തിലൂടെ ഏറ്റവും ആകർഷണീയമായ പോസ് നേടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും ആവശ്യപ്പെടുന്ന രീതി നിലനിർത്തുന്നതിനോ അല്ല ഇത്. ഇത് പതിവായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് - ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ മതി - മന്ദഗതിയിലുള്ള, ശ്രദ്ധയുള്ള, ശരീരത്തിന് ഇപ്പോൾ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് സത്യസന്ധമായ ഒരു സ്ഥലത്ത്.
നിങ്ങൾ പായയിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ശ്വാസമാണ് നിങ്ങൾ പ്രസവത്തിൽ തിരിച്ചെത്തുന്ന ശ്വാസം. ത്രിമാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന കാലുകളിലും ഇടുപ്പുകളിലും ഉള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരവുമായുള്ള പരിചയം - അതിൻ്റെ സിഗ്നലുകൾ, അതിൻ്റെ അരികുകൾ, അതിൻ്റെ അസാധാരണമായ ശേഷി - യോഗ പ്രത്യേകമായി നിർമ്മിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, ഗർഭധാരണം പ്രത്യേകമായി പ്രതിഫലം നൽകുന്നു.
ഇന്ന് നിങ്ങൾ ഏത് രൂപത്തിലാണോ ആ പായയിലേക്ക് വരൂ. അത് മതി.
ഈ ലേഖനം പൊതുവിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, കൂടാതെ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിനോ തുടരുന്നതിനോ മുമ്പായി എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മിഡ്വൈഫിനെയോ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുക. സാധ്യമാകുന്നിടത്ത് യോഗ്യനായ ഒരു പ്രെനറ്റൽ യോഗ ടീച്ചറുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.