ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം എപ്പോൾ നിർത്തണം? ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയാം
ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അപകട സൂചനകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എപ്പോഴാണ് ഉടൻ നിർത്തേണ്ടത്, എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ്.
ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. എങ്കിലും, ഏത് സമയത്താണ് വ്യായാമം നിർത്തേണ്ടത് എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് സുരക്ഷിതമായ ഗർഭകാലത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ അവഗണിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഗുണകരമാണ്.
വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.
ഉടൻ നിർത്തുകയും ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ
താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുകയും ഒട്ടും വൈകാതെ വൈദ്യസഹായം തേടുകയും വേണം:
നെഞ്ചുവേദന: വ്യായാമത്തിനിടയിൽ നെഞ്ചിൽ വേദനയോ അമിതമായ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒരിക്കലും സാധാരണയല്ല.
അമിതമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ: വ്യായാമം നിർത്തി വിശ്രമിച്ചിട്ടും ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഗൗരവമായി കാണണം.
തലകറക്കം: ബോധക്ഷയം ഉണ്ടാകുന്നതുപോലെയോ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തുകയും വശം തിരിഞ്ഞു കിടക്കുകയും ചെയ്യുക.
കാൽമുട്ടിന് താഴെ വേദനയും വീക്കവും: കാലിലെ പേശികളിൽ (Calf muscles) അമിതമായ വേദനയും വീക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഗർഭപാത്രത്തിലെ സങ്കോചങ്ങൾ (Contractions): മാസം തികയുന്നതിന് മുൻപ് ഇടയ്ക്കിടെ ഗർഭപാത്രം വലിയുന്നതോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതോ ശ്രദ്ധിക്കണം.
രക്തസ്രാവം: വ്യായാമത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ യോനിയിലൂടെ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുന്നത് അപകട സൂചനയാണ്.
ദ്രാവകം പുറത്തുപോവുക: ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ചുറ്റുമുള്ള അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം പുറത്തുപോകുന്നത് പോലെ തോന്നിയാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണുക.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ
താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ആ ദിവസത്തെ വ്യായാമം നിർത്തുകയും അടുത്ത തവണ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക:
- സാധാരണ അല്ലാത്ത വയറുവേദനയോ നടുവേദനയോ.
- ശക്തമായ തലവേദന.
- പേശികൾക്ക് അമിതമായ ബലക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുക.
- കൈകളിലോ മുഖത്തോ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ വീക്കം.
വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം അമിതമാകുന്നു എന്നതിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങളാണിവ:
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക (സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതിയിലുള്ള തീവ്രതയേ പാടുള്ളൂ).
- ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുക.
- അമിതമായ തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുക.
- ഇടുപ്പിലോ പെൽവിക് ഭാഗത്തോ അമിതമായ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുക.
ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷകരമായിരിക്കണം. ശരീരം നൽകുന്ന ഓരോ സൂചനയും ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകൾ തോന്നിയാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണുക. സങ്കീർണ്ണമായ ഗർഭാവസ്ഥ ഉള്ളവർ വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ കൃത്യമായ അനുവാദം വാങ്ങേണ്ടതാണ്.