ഗർഭകാലത്തെ നീന്തൽ: എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമായി മാറുന്നു?
ഗർഭകാലത്ത് നീന്തുന്നത് കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ, സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയാം. ഗർഭിണികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ.
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആശ്വാസം നൽകുന്നതും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നീന്തൽ. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലും (Trimesters) ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണിത്. വെള്ളത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളാണ് ഇതിനെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത്.
ഗർഭകാലത്ത് നീന്തൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതുകൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും താഴെ നൽകുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് നീന്തുന്നത് കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു: വെള്ളത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം ഏകദേശം 90% കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും. ഗർഭകാലത്ത് വയർ വലുതാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് ഇത് വലിയൊരു ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും ആശ്വാസം: സന്ധികളിലും (Joints) പേശികളിലും സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ തന്നെ ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നീന്തൽ സഹായിക്കുന്നു. നടുവേദന, ഇടുപ്പ് വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
നീർവീക്കം (Swelling) കുറയ്ക്കുന്നു: കാലുകളിലും കൈകളിലും ഉണ്ടാകുന്ന നീർവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളത്തിലെ മർദ്ദം സഹായിക്കുന്നു. രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നല്ലതാണ്.
ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുന്നത് തടയുന്നു: മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം വേഗത്തിൽ ചൂടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ നീന്തൽ ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം: നീന്തൽ ശരീരത്തെ റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
വെള്ളത്തിന്റെ താപനില: അമിതമായി ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ (32°C കൂടുതൽ) നീന്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സാധാരണ താപനിലയിലുള്ള വെള്ളമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്്യം.
സുരക്ഷ: കുളത്തിന്റെ പരിസരത്ത് തെന്നി വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ നടക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. കൈപ്പിടികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഭക്ഷണം: നീന്തുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ലഘുഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മാത്രം നീന്തുക.
ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ: നീന്തുന്നതിനിടയിൽ തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ, നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത്?
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്: Placenta Previa, Preterm Labour സാധ്യത) നീന്തൽ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുക. സാധാരണ ഗതിയിൽ എല്ലാ ഗർഭിണികൾക്കും സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ.
ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മിഡ്വൈഫിന്റെയോ അഭിപ്രായം തേടുക.