“இருவருக்கான உணவு” என்பது கர்ப்பகால ஆலோசனையின் மிகவும் நீடித்த கூறுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் மிகவும் தவறாக வழிநடத்தும் ஒன்றாகும்.

கர்ப்பம் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும் - அல்லது அதை கணிசமாக விரிவுபடுத்துவது கூட - உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதைப் பிரதிபலிக்காது. நீங்கள் உண்ணும் இரண்டாவது நபர் உயிரணுக்களின் தொகுப்பாகத் தொடங்கி, பிறக்கும்போது தோராயமாக மூன்று கிலோகிராம் வரை வளரும். அந்த வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்குத் தேவைப்படும் கூடுதல் ஆற்றல் உண்மையானது, ஆனால் பிரபலமான ஞானம் குறிப்பிடுவதை விட இது மிகவும் சாதாரணமானது, குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் சொற்றொடர் மிகவும் உற்சாகமாக பரவும் போது.

அளவை விட முக்கியமானது - கர்ப்பம் முழுவதும் மற்றும் குறிப்பாக ஆரம்ப மாதங்களில் - தரம். ஊட்டமளிக்கும் உணவில் ஒரு சிறிய, நிலையான அதிகரிப்பு, கிடைக்கக்கூடிய எந்த உணவிலும் பெரிய அதிகரிப்பைக் காட்டிலும் கர்ப்பத்திற்கு சிறப்பாக உதவுகிறது. எண்கள் உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, மூன்று மாதங்களுக்கு மூன்று மாதங்கள், எந்த திசையிலும் குற்ற உணர்வு இல்லாமல் செயல்படுவதை எளிதாக்குகிறது.

முதல் மூன்று மாதங்கள்: ஆற்றல் தேவைகள் இன்னும் மாறவில்லை

பெரும்பாலான மக்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் எண் இங்கே: முதல் மூன்று மாதங்களில், கூடுதல் கலோரி தேவை அடிப்படையில் பூஜ்ஜியமாகும்.

இது குறைவாக சாப்பிடுவதற்கோ அல்லது உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதற்கோ ஒரு வாதம் அல்ல. முதல் மூன்று மாதங்களின் வளர்சிதை மாற்றக் கோரிக்கைகள் - கரு சிறியதாகவும், பெரிய வளர்ச்சியானது செல்லுலார் மற்றும் கட்டமைப்பு ரீதியாகவும் வெகுஜன அடிப்படையிலானதாக இருக்கும்போது - கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ததை விட கணிசமாக அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

முதல் மூன்று மாதங்களில் தேவைப்படுவது என்னவென்றால், ஃபோலேட் சார்ந்த நரம்புக் குழாய் உருவாக்கம் மற்றும் நுண்ணூட்டச் சத்துக்களின் வரம்பைச் சார்ந்து இருக்கும் உறுப்பு வளர்ச்சி உட்பட, நிகழும் முக்கியமான ஆரம்ப வளர்ச்சிகளை ஆதரிக்க நீங்கள் போதுமான அளவு மற்றும் தொடர்ந்து போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உண்ணும் உணவின் தரம் அளவை விட முக்கியமானது.

முதல் மூன்று மாதங்களின் நடைமுறை சவால் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது - அது பெரும்பாலும் சாப்பிடுவதுதான். குமட்டல், உணவு வெறுப்பு மற்றும் சோர்வு ஆகியவை இந்த காலகட்டத்தில் பல பெண்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள், அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் குமட்டலை நிர்வகித்து, உங்கள் உட்கொள்ளல் வழக்கத்தை விட குறைவாக இருந்தால், இலக்கை அடைய முயற்சிப்பதை விட ஊட்டமளிக்கும் ஒன்றை வைத்திருப்பதே முன்னுரிமை. இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உணவு உட்கொள்ளல் சீரற்றதாக உள்ளது.

மறுபுறம், நீங்கள் குமட்டலை அனுபவிக்கவில்லை மற்றும் உங்கள் பசியின்மை மாறாமல் அல்லது சற்று அதிகரித்திருந்தால் - அதுவும் நல்லது. பசிக்கு சாப்பிடு. முதல் மூன்று மாதங்களில் “இருவருக்கு உணவு” என்பது ஒரு கற்பனைக் கதை. நன்றாக சாப்பிடுவது, உங்கள் பசிக்கு, துல்லியமான அறிவுறுத்தலாகும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்: மிதமான அதிகரிப்பு தொடங்குகிறது

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கூடுதல் கலோரி தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300-350 கிலோகலோரிகள் உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அடிப்படையை விட அதிகமாக இருக்கும்.

இதை உறுதியான சொற்களில் வைக்க:

ஒரு கப் பருப்பு - தோராயமாக 130-150 கலோரிகள்
ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழம் - தோராயமாக 90 கலோரிகள்
ஒரு கப் சமைத்த அரிசி - தோராயமாக 200 கலோரிகள்
ஒரு கிளாஸ் முழு கொழுப்பு பால் - தோராயமாக 150 கலோரிகள்
ஒரு சிறிய கைப்பிடி கொட்டைகள் (30 கிராம்) - தோராயமாக 180 கலோரிகள்
ஒரு வேகவைத்த முட்டை - தோராயமாக 75 கலோரிகள்

முந்நூறு கூடுதல் கலோரிகள் இரண்டாவது உணவு அல்ல. இது ஒரு அர்த்தமுள்ள சிற்றுண்டி அல்லது உங்கள் வழக்கமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் சற்று பெரிய சேவை. மேசையை வசதியாக நிரம்பி விட்டுச் செல்வதற்கும் சற்று முன்னதாக விட்டுச் செல்வதற்கும் உள்ள வித்தியாசம், ஏனென்றால் குழந்தைக்கு இன்னும் தேவை இல்லை.

முதல் மூன்று மாதங்களின் குமட்டலுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான பெண்களின் பசியின்மை - பெரும்பாலும் உற்சாகத்துடன் - திரும்பும் மூன்று மாதங்கள் இதுவாகும். பல வாரங்கள் கவனமாக நிர்வகித்த பிறகு உணவை மீண்டும் இணைப்பது ஒரு உண்மையான மகிழ்ச்சி. அதைத் தணிக்கக் கூடாது என்பதே இங்குள்ள செய்தி. இது அளவீடு செய்ய வேண்டும்: நன்றாக சாப்பிடுங்கள், தாராளமாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் 300 கூடுதல் கலோரிகள் ஊட்டமளிக்கும் உணவு ஒரு நியாயமான வழிகாட்டி, சிக்கனமாக சாப்பிட ஒரு காரணம் அல்ல.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்: சற்று பெரிய அதிகரிப்பு

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கூடுதல் கலோரி தேவை கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அடிப்படையை விட ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 450 கிலோகலோரிகளாக உயரும்.

இந்த நேரத்தில்தான் கருவின் எடை அதிகரிப்பு மிக வேகமாக இருக்கும் - கர்ப்பத்தின் கடைசி பத்து வாரங்களில் குழந்தை அதன் பிறப்பு எடையில் பாதியை அதிகரிக்கிறது - மேலும் அந்த வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும், கர்ப்பத்தின் அதிக எடையை சுமப்பதற்கும் உங்கள் சொந்த ஆற்றல் தேவைகள் மிக அதிகமாக இருக்கும் போது.

450 கலோரிகள் இன்னும் இரண்டாவது உணவு அல்ல. இது மிகவும் கணிசமான சிற்றுண்டி, பருப்பு மற்றும் அரிசியின் கூடுதல் சேவை அல்லது மிதமான சுறுசுறுப்பான நபர் ஒரு நாள் கூடுதல் உடல் உழைப்புக்குச் சேர்ப்பதற்குச் சமமான ஊட்டச்சத்து.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களின் முரண்பாடு என்னவென்றால், அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் ரீதியாக அசௌகரியமாக இருக்கும். குழந்தை வளரும் போது, வயிற்றின் திறன் சுருக்கப்படுகிறது, நெஞ்செரிச்சல் தீவிரமடைகிறது, மற்றும் பெரிய உணவு உண்மையிலேயே கடினமாகிறது. சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிடுவது நடைமுறை தீர்வாகும் - மூன்று பெரிய உணவுகளை விட ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவு சந்தர்ப்பங்களில் கூடுதல் கலோரிகளை விநியோகித்தல்.

என்ன கூடுதல் கலோரிகள் சாப்பிட அழைப்பு இல்லை

300 அல்லது 450 கூடுதல் கலோரிகள் உணவுத் தேர்வுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் வரை சுருக்கமாகத் தெரிகிறது. அந்த கலோரிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் எல்லா கூடுதல் கலோரிகளும் கர்ப்பத்திற்கு சமமாக சேவை செய்யாது.

பயனுள்ள கூடுதல் கலோரிகள் இதிலிருந்து வருகின்றன:

கூடுதல் பருப்பு அல்லது பருப்பு அடிப்படையிலான தயாரிப்பு - புரதம் மற்றும் இரும்புச் சத்து
கூடுதல் பழம் - ஃபோலேட், வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து
ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது ஒரு தயிர் - கால்சியம், புரதம், பி12
ஒரு சிறிய கைப்பிடி கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் - ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, புரதம், தாதுக்கள்
ஒரு ராகி தயாரிப்பு - கால்சியம், இரும்பு, நார்ச்சத்து, மெதுவாக வெளியிடும் கார்போஹைட்ரேட்
ஒரு காய்கறி மற்றும் புரதத்துடன் கூடிய கூடுதல் ரொட்டி அல்லது சிறிய அளவிலான அரிசி - சீரான, ஊட்டமளிக்கும்

** குறைவான பயனுள்ள கூடுதல் கலோரிகள் இதிலிருந்து வருகின்றன:**

வணிக ரீதியாக உற்பத்தி செய்யப்படும் தின்பண்டங்கள், பிஸ்கட்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் கலோரிகள் நிறைந்த ஆனால் சத்தான மெல்லியவை
விரைவான ஆற்றலை வழங்கும் ஆனால் புரதம், நார்ச்சத்து அல்லது நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்
புரதம் அல்லது காய்கறி துணை இல்லாமல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டின் மிகப் பெரிய பகுதிகள்

இது உணவுகளின் தார்மீக படிநிலையைப் பற்றியது அல்ல - அவ்வப்போது பிஸ்கட் மற்றும் வறுத்த தின்பண்டங்கள் கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. 300-450 கலோரிகள் கூடுதல் உணவு ஒரு சிறிய அளவு என்பது நடைமுறை யதார்த்தத்தைப் பற்றியது, மேலும் அதை ஊட்டச்சத்து ரீதியாக கணக்கிடுவது மதிப்புக்குரியது.

எடை அதிகரிப்பு பற்றி என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு அமைதியான மற்றும் ஆதார அடிப்படையிலான அணுகுமுறைக்கு தகுதியான ஒரு முக்கியமான தலைப்பு.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது, எதிர்பார்க்கப்படுவது மற்றும் அவசியமானது. குழந்தை, நஞ்சுக்கொடி, அம்னோடிக் திரவம், அதிகரித்த இரத்த அளவு, விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை மற்றும் தாய்ப்பாலூட்டலை ஆதரிக்கும் தாய்வழி கொழுப்புச் சேமிப்புகள் அனைத்தும் சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும். எடை அதிகரிப்பு இல்லாத கர்ப்பம் கர்ப்பத்தைப் பற்றியதாக இருக்கும்.

சரியான எடை அதிகரிப்புக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய பிஎம்ஐயைப் பொறுத்தது மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடையில் பெண்களுக்கு சுமார் 11-16 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். குறைந்த எடையுடன் கர்ப்பம் தரித்த பெண்கள் சற்று அதிகமாக அதிகரிக்க வழிகாட்டலாம்; அதிக பிஎம்ஐயுடன் கர்ப்பத்தைத் தொடங்கிய பெண்கள் வரம்பின் கீழ் முனையை நோக்கி வழிநடத்தப்படலாம்.

உங்கள் வழங்குநர் உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணித்து, எந்த திசையிலும் கவலைகள் இருந்தால் ஆலோசனை கூறுவார். இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் எடை மேலாண்மைக்காகப் பயன்படுத்தப்படவில்லை - “இருவருக்கான உணவு” யோசனை எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான பயனுள்ள வழிகாட்டி அல்ல என்பதைத் தெளிவுபடுத்துவதாகும், மேலும் உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உணவில் சுமாரான, தரத்தை மையமாகக் கொண்ட சேர்த்தல்களே சான்றுகள் உண்மையில் பரிந்துரைக்கின்றன.

பசி மற்றும் பசி பற்றிய குறிப்பு

கர்ப்ப பசி நேரியல் அல்லது கணிக்கக்கூடியது அல்ல. சில நாட்களில் நீங்கள் மற்றவர்களை விட பசியுடன் இருப்பீர்கள். சில மூன்று மாத அனுபவங்கள் சராசரியுடன் பொருந்தவில்லை. சில பெண்கள் முழுவதும் பசியாக உணர்கிறார்கள்; மற்றவர்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் பசியுடன் தொடர்ந்து போராடுகிறார்கள்.

உங்கள் பசிக்கு உணவு உண்பது - ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திற்கான தொடர்ச்சியான ஏக்கத்தை விட ஊட்டமளிக்கும் உணவு தேர்வுகளால் அந்த பசி வழிநடத்தப்படும் போது - கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லாத ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை. இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள கலோரி எண்கள், அளவைப் புரிந்துகொள்வதற்கான அளவுகோல்கள், கண்காணிப்பு இலக்கு அல்ல.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்களா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் - நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் குமட்டல் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்ளும் அளவுக்கு குறைவாக இருந்தால் - உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். இவை சரிபார்க்க வேண்டிய விஷயங்கள், உங்கள் வழங்குநர் அவற்றைச் சரியாக மதிப்பிட முடியும்.

”நான் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?” என்பதற்கு நேர்மையான பதில்

முன்பை விட சற்று அதிகம் - குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில். இரண்டு மடங்கு இல்லை. வியத்தகு அளவில் அதிகமாக இல்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு அர்த்தமுள்ள சிற்றுண்டியின் மதிப்புள்ள கூடுதல் ஊட்டச்சத்து, தரத்திற்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பொறுத்து நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது.

மற்றும் முதல் மூன்று மாதங்களில்: உங்கள் பசியின்மைக்கு ஏற்ப சாப்பிடுங்கள், எது குறைகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் குழந்தையின் கலோரிக் தேவைகள் உண்மையிலேயே குறைவாக இருக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் “இருவருக்கு உணவு” என்ற கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இது நேர்மையான, ஆதார அடிப்படையிலான பதில். இது பிரபலமான பதிப்பை விட குறைவான நாடகத்தன்மை கொண்டது. ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. உங்கள் குறிப்பிட்ட கர்ப்பத்திற்கு ஏற்ற எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது தகுதி வாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

இருவருக்கு உணவு உண்பது ஒரு கட்டுக்கதை: ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் உண்மையில் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்