ஒவ்வொரு பிறப்புக்கு முந்தைய சந்திப்பிலும் வரும் ஊட்டச்சத்துக்களில் இரும்பும் ஒன்றாகும் - மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக.

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க ஒன்றைச் செய்கிறது: நஞ்சுக்கொடி மூலம் உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க, அது வழக்கத்தை விட கணிசமாக அதிக இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. அந்த செயல்முறைக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. போதுமான அளவு இல்லாமல், உங்கள் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனை திறம்பட எடுத்துச் செல்ல முடியாது, இதன் விளைவாக இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது - இது ஒரு வகையான ஆழ்ந்த, நிலையான சோர்வு, இது சாதாரண கர்ப்பகால சோர்விலிருந்து வேறுபட்டதாக உணர்கிறது, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வெறுமையாக இயங்கும் பொதுவான உணர்வு.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை உலகளவில் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது தெற்காசியாவில் குறிப்பாக பரவலாக உள்ளது. உங்கள் இரும்புச் சத்து குறைவாக இருப்பதாக உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டாலோ, அல்லது உங்கள் இரும்புச் சத்துக்களில் அதிக கவனம் செலுத்துமாறு உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைத்திருந்தாலோ, நீங்கள் தனியாக இல்லை - மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட சிறந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள், ஏனெனில் இந்திய சமையலறை உண்மையிலேயே இரும்புச் சத்து நிறைந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்காக வேலை செய்வதைப் பற்றியது. சிக்கலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது அறிமுகமில்லாத சூப்பர்ஃபுட்கள் மூலம் அல்ல, மாறாக உங்கள் வீட்டில் ஏற்கனவே இருக்கும் பருப்பு, கீரைகள், விதைகள் மற்றும் தானியங்கள் மூலம்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பு ஏன் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது - அது மிகவும் முக்கியமானது

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இரும்பு தேவை சுமார் இரட்டிப்பாகும். தேவையை உணரும் போது உணவில் இருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பதில் உடல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது - ஆனால் இந்த தழுவலுக்கு வரம்புகள் உள்ளன, மேலும் உணவில் வேலை செய்வதற்கு போதுமான மூலப்பொருட்களை வழங்க வேண்டும்.

உங்கள் இரத்தத்தின் அளவு மிக வேகமாக விரிவடையும் போது மற்றும் உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு வாழ்க்கையின் முதல் சில மாதங்களுக்கு தனது சொந்த இரும்புக் கடைகளை உருவாக்கும் போது, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இரும்பு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் முதல் மூன்று மாதங்களில் குறைபாடு காலப்போக்கில் கூடலாம், அதனால்தான் உங்கள் வழங்குநர் கர்ப்பம் முழுவதும் இரும்பு அளவைக் கண்காணிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த இரும்புச்சத்து அதிகரித்த சோர்வு, குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, குறைப்பிரசவத்தின் அதிக ஆபத்து மற்றும் குறைவான பிறப்பு எடை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மீட்சியையும் பாதிக்கிறது - குறைந்த இரும்புச் சத்துக்களுடன் பிரசவத்தைத் தொடங்கும் பெண்கள் பிறந்த பிறகு மெதுவாக குணமடைவார்கள், மேலும் பிரசவத்தின்போது ஏதேனும் இரத்த இழப்பு ஏற்பட்டால் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுப் பொருட்களுடன் இரும்புச் சத்தும் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு இந்திய சமையலறையில், ஆதாரங்கள் நன்கு தெரிந்தவை மற்றும் அணுகக்கூடியவை.

இரும்பின் இரண்டு வகைகள் - ஏன் வேறுபாடு முக்கியமானது

எல்லா இரும்புச் சத்தும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட உதவுகிறது.

ஹேம் இரும்பு விலங்கு மூலங்களிலிருந்து வருகிறது - சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன். இது பதினைந்து முதல் முப்பத்தைந்து சதவிகிதம் உறிஞ்சுதல் விகிதத்துடன் உடலால் மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

ஹீம் அல்லாத இரும்பு தாவர மூலங்களிலிருந்து வருகிறது - பயறு, பருப்பு வகைகள், இலை கீரைகள், விதைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள். இது இரண்டு முதல் இருபது சதவிகிதம் வரை குறைவாக எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் இது பாரம்பரிய இந்திய சைவ உணவில் உண்ணப்படும் பெரும்பாலான உணவுகளில் காணப்படும் இரும்பு வகையாகும்.

ஹீம் அல்லாத இரும்பின் குறைந்த உறிஞ்சுதல் விகிதம் அது பயனற்றது என்று அர்த்தமல்ல - நீங்கள் அதை உண்ணும் விதம் முக்கியமானது. வைட்டமின் சி உடன் ஹீம் அல்லாத இரும்பு ஆதாரங்களை இணைப்பது கணிசமாக உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. உணவுக்கு அருகில் உடனடியாக டீ மற்றும் காபியைத் தவிர்ப்பது டானின்களின் தடுப்பு விளைவைக் குறைக்கிறது. சிறிய அளவிலான விலங்கு புரதம் (முக்கிய உணவு சைவமாக இருந்தாலும் கூட) ஹீம் அல்லாத இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கலாம்.

சைவ மற்றும் சைவப் பெண்களுக்கு, இந்த சூழல் முக்கியமானது: உங்கள் இரும்பு ஆதாரங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் அவற்றை சிந்தனையுடன் சாப்பிடுவதே குறிக்கோள்.

கர்ப்பத்திற்கு சிறந்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த இந்திய உணவுகள்

பருப்பு மற்றும் பருப்பு வகைகள்

இங்குதான் இந்திய உணவு முறை உண்மையிலேயே சிறந்து விளங்குகிறது. பெரும்பாலான வீடுகளில் பருப்பு தினசரி உண்ணப்படுகிறது, மேலும் இது தாவர அடிப்படையிலான உணவில் கிடைக்கும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

மசூர் பருப்பு (சிவப்பு பருப்பு) - விரைவாக சமைப்பது, ஜீரணிக்க எளிதானது, குறிப்பாக செரிமானம் உணர்திறன் கொண்ட கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் சிறந்தது
சனா பருப்பு மற்றும் முழு கொண்டைக்கடலை - அதிக இரும்புச்சத்து, கறிகள் அல்லது அரிசி உணவுகளில் சிறந்தது
ராஜ்மா (சிறுநீரக பீன்ஸ்) — கணிசமான இரும்பு உள்ளடக்கம், நிரப்புதல் மற்றும் பல்துறை
மூங் பருப்பு - வயிற்றில் இலகுவானது, குமட்டல் அல்லது செரிமானக் கோளாறுகளின் போது நல்லது
உரட் பருப்பு - இட்லி, தோசை மற்றும் வடை ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது; தொடர்ந்து சாப்பிடும் போது பயனுள்ள ஆதாரம்
கருப்புக்கண் கொண்ட பட்டாணி (லோபியா) — பயன்படுத்தப்படாத ஆனால் உண்மையாக இரும்புச்சத்து நிறைந்தது, உலர் கறி அல்லது ஸ்டவ்வாக தயாரிக்க எளிதானது

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது பருப்பு சாப்பிடுவது - இரண்டு முறை - கர்ப்பம் முழுவதும் இரும்பு அளவை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவு உத்திகளில் ஒன்றாகும்.

இலை கீரைகள்

கீரை அதிக கவனத்தை ஈர்க்கிறது, ஆனால் கேரளா அல்லது தென்னிந்திய சமையலறையில் கிடைக்கும் முழு அளவிலான இலை கீரைகள் தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு:

கீரை (பாலக்) - நன்கு அறியப்பட்ட, பரவலாக கிடைக்கும், இரும்புச்சத்து அதிகம்; உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க சமைத்த கீரை மீது எலுமிச்சை சாற்றை பிழியவும்
முருங்கை இலைகள் (முருங்கை கீரை) — கிடைக்கக்கூடிய இரும்புச் சத்து மிகுந்த கீரைகளில் ஒன்று, சாம்பாரில் அல்லது காய்ந்த பொரியலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
அமரந்த் (சீரா / தோட்டகுரா) — ஆழமான இரும்புச்சத்து, பொதுவாக கேரள வீடுகளில் உண்ணப்படுகிறது, ஊட்டச்சத்து குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது
மேத்தி (வெந்தய இலைகள்) - நல்ல இரும்புச்சத்து; அதிக அளவு கருப்பை-தூண்டுதல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் மிதமாக பயன்படுத்தவும்; இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சமையல் அளவுகளில் நன்றாக இருக்கும்
கேல் மற்றும் மோரிங்கா - பெருகிய முறையில் கிடைக்கும், அதிக இரும்புச்சத்து மற்றும் நிரப்பு சத்துக்கள்

ஒரு தோரணம், ஒரு வறுவல், ஒரு கறி அல்லது ஒரு சூப் - எந்த தயாரிப்பு வேலை செய்கிறது. முக்கிய விஷயம் அதிர்வெண்.

விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்

எள் விதைகள் (டில் / எல்லு) - அத்தகைய சிறிய விதையில் குறிப்பிடத்தக்க இரும்பு உள்ளடக்கம்; சட்னி, லட்டு, அரிசி உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது
பூசணி விதைகள் - இரும்பின் மிக உயர்ந்த தாவர ஆதாரங்களில் ஒன்று; சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது அல்லது உணவின் மீது தெளிப்பது எளிது
Flaxseeds - இரும்பு மற்றும் ஒமேகா-3 இரண்டிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு சாப்பிடுவதற்கு முன் அரைக்கவும்
முந்திரி மற்றும் பாதாம் — மிதமான இரும்புச்சத்து, நாள் முழுவதும் தின்பண்டங்களாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்

முழு தானியங்கள்

ராகி (விரல் தினை) - இரும்புச்சத்துக்கான தானியங்களில் விதிவிலக்கானது; அதன் சொந்த விவாதத்திற்குத் தகுதியானது, இது இந்த வழிகாட்டியில் வேறு இடத்தில் உள்ளது
முழு கோதுமை மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட அட்டா - சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவிலிருந்து முழு கோதுமைக்கு மாறுவது பயனுள்ள அளவு இரும்புச் சத்தை சேர்க்கிறது.
பழுப்பு அரிசி - வெள்ளை அரிசியை விட இரும்புச் சத்து மிதமாக அதிகம்; பெரும்பாலான சமையலில் நடைமுறையில் ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியது
ஓட்ஸ் - ஒரு சேவைக்கு நல்ல இரும்புச் சத்து, எளிய உணவுகள் சிறப்பாகப் பொறுத்துக்கொள்ளப்படும் முதல் மூன்று மாதங்களில் எளிதானது

விலங்கு ஆதாரங்கள் (அசைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு)

கோழி கல்லீரல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் - இரும்புச்சத்தின் மிக உயர்ந்த உணவு ஆதாரங்கள்; சிறிய அளவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
சிவப்பு இறைச்சி (மிதமான அளவில்) - ஆட்டிறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஹேம் இரும்பை திறம்பட வழங்குகிறது; தினசரியை விட மிதமான அளவில் சேர்க்க வேண்டும் என்பது வழிகாட்டுதல்
மீன் - சிவப்பு இறைச்சியை விட இரும்புச்சத்து குறைவாக உள்ளது, ஆனால் தொடர்ந்து சாப்பிடும்போது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்; ரோஹு, பாம்ஃப்ரெட் மற்றும் மத்தி போன்றவை பயனுள்ளவை
** முட்டை ** - மிதமான இரும்பு; மஞ்சள் கரு என்பது இரும்புச் செறிவூட்டப்பட்ட இடமாகும்

இரும்பு உறிஞ்சுதலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: நடைமுறை பதிப்பு

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. நீங்கள் அவற்றை எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது கிட்டத்தட்ட முக்கியமானது.

** வைட்டமின் சி உடன் இரும்பை இணைக்கவும் இதற்கு திட்டமிடல் தேவையில்லை - நடைமுறை இணைத்தல்:

பருப்பு அல்லது சமைத்த கீரைகள் மீது எலுமிச்சையை பிழியவும்
பருப்பு சார்ந்த உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய துண்டு சிட்ரஸ் பழத்தை சாப்பிடுங்கள்
இரும்புச்சத்து நிறைந்த கறிகளில் தக்காளியைச் சேர்க்கவும் (அவை வைட்டமின் சி மற்றும் சுவை அடிப்படை இரண்டையும் வழங்குகின்றன)
உணவுடன் ஒரு சிறிய கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது நெல்லிக்காய் சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பச்சை வெங்காயம் அல்லது புதிய கொத்தமல்லியை அலங்காரமாகப் பயன்படுத்தவும் - இரண்டிலும் வைட்டமின் சி உள்ளது

** டீ மற்றும் காபியை உணவில் இருந்து பிரிக்கவும் நீங்கள் தொடர்ந்து சாயை அருந்தினால், உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த ஒரு மாற்றம் உங்கள் உடல் உண்மையில் எவ்வளவு இரும்பு உறிஞ்சுகிறது என்பதில் அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

இரும்பு பாத்திரங்களில் சமைக்கவும். பாரம்பரிய வார்ப்பிரும்பு கடாக்கள் மற்றும் தவாக்கள், குறிப்பாக தக்காளி சார்ந்த கறிகள் அல்லது புளி உணவுகள் போன்ற அமில உணவுகளை சமைக்கும் போது, சிறிய ஆனால் அளவிடக்கூடிய அளவு இரும்பை உணவாக மாற்றும். இது பாரம்பரிய சமையல் பாத்திரங்களின் உண்மையான நன்மை, வெறும் உணர்வு மட்டுமல்ல.

கால்சியம் இரும்புடன் போட்டியிடுகிறது. கால்சியம் மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதல் பாதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது, எனவே இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது இரண்டையும் உறிஞ்சுவதை சிறிது குறைக்கிறது. இது அவற்றை ஒன்றாகத் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல - நடைமுறை நோக்கங்களுக்காக, இரும்புச் சத்து போன்ற அதே நேரத்தில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

** பருப்பு வகைகளை ஊறவைத்து முளைப்பது** பைட்டேட்களைக் குறைக்கிறது - இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கக்கூடிய கலவைகள். பல பாரம்பரிய தயாரிப்பு முறைகள் (சமைப்பதற்கு முன் பருப்பை ஊறவைத்தல், ஊறவைத்த மற்றும் முளைத்த தானியங்களைப் பயன்படுத்துதல்) ஏற்கனவே இதைச் செய்கின்றன.

ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

முதல் மூன்று மாதங்கள்

ஆரம்பத்திலிருந்தே இரும்பு முக்கியமானது, ஆனால் முதல் மூன்று மாத சவால் என்னவென்றால், குமட்டல் பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை - குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் அதிக மசாலா உணவுகள் - விரும்பத்தகாததாக அல்லது சாத்தியமற்றதாக உணர்கிறது.

உங்கள் உடல் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவற்றுடன் வேலை செய்யுங்கள்:

பருப்பு மற்றும் வெற்று அரிசி மென்மையானது மற்றும் இரும்புச்சத்து பங்களிக்கிறது
லேசாக மசாலா கலந்த பருப்பு சூப் அல்லது ரசம்
ஒரு சில கொட்டைகள் கலக்கப்பட்ட ஓட்ஸ்
வாழைப்பழம் ஒரு சிறிய கைப்பிடி எள் சார்ந்த சிக்கி அல்லது லடூவுடன் இனிப்பு தாங்கக்கூடியதாக இருந்தால்
ஊறவைத்த பருப்புகளுடன் கூடிய தயிர் - கடினமான நாட்களில் கூட சாப்பிட எளிதானது

உங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்டில் இரும்புச்சத்து இருந்தால், அதை எடுத்துக்கொள்வது உணவு கடினமாக இருக்கும் நாட்களில் உங்களைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்

சீரான இரும்பு வழக்கத்தை உருவாக்க இது மூன்றுமாதமாகும். பசியின்மை வழக்கமாக திரும்பியது, உணவு மீண்டும் சமாளிக்கக்கூடியதாக உணர்கிறது, மேலும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் இரத்தத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

நோக்கம்:

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு தினமும் இரண்டு முறையாவது - ஒரு பருப்பு அல்லது பருப்பு உணவு மற்றும் ஒரு இலை பச்சை.
உணவில் சீரான வைட்டமின் சி இணைத்தல்
ஒரு எளிய பழக்கமாக உணவில் வழக்கமான எலுமிச்சை சாறு
எள் அடிப்படையிலான தயாரிப்புகள், பூசணி விதைகள் அல்லது கல்லீரல் (நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால்) போன்ற இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை வாரந்தோறும் சேர்ப்பது

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இரும்புத் தேவை அதிகமாக இருக்கும், மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் குழந்தையும் இரும்புக் கடைகளை உருவாக்குகிறது. இங்குள்ள சவால் ஆறுதல் - சிறிய வயிற்றின் திறன், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் செரிமான மந்தநிலை அனைத்தும் பசியைப் பாதிக்கலாம்.

நடைமுறை அணுகுமுறைகள்:

பெரிய உணவுகளை விட சிறியது, அடிக்கடி சாப்பிடுவது - அதாவது இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் முக்கிய உணவுகளில் தோன்றும்
உண்ணுவதற்கு எளிதான எளிய தயாரிப்புகள் — உதாரணமாக, கனமான கறியை விட பருப்பு சூப்
எலுமிச்சம்பழம்-எல்லாப் பழக்கத்தையும் தொடர்வது
உங்கள் வழங்குனரின் வழிகாட்டுதலின்படி உங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக இரத்தப் பரிசோதனைகள் அளவுகள் குறைவதைக் காட்டினால்

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச் சத்துக்கள் பற்றிய குறிப்பு

குறிப்பாக உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்குக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் வழங்குநர் உணவு மாற்றங்களுடன் கூடுதலாக இரும்புச் சத்துக்களை பரிந்துரைக்கலாம். இது பொதுவானது, மேலும் இது உங்கள் உணவில் தோல்வியடைந்ததற்கான அறிகுறி அல்ல - கர்ப்பகால இரும்புத் தேவைகள் உண்மையிலேயே அதிகமாக உள்ளன, மேலும் பல பெண்களுக்கு அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக சாப்பிட்டாலும் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.

இரும்புச் சத்துக்கள் மலச்சிக்கலையும், சில பெண்களுக்கு குமட்டலையும் ஏற்படுத்தும். அவற்றை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது (வெற்று வயிற்றில் இல்லாமல்) பொதுவாக குமட்டலுக்கு உதவுகிறது. மலச்சிக்கலுக்கு, நார்ச்சத்து மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உதவுகிறது, மேலும் ஒரு சூத்திரத்தை பொறுத்துக்கொள்ள கடினமாக இருந்தால் உங்கள் வழங்குநர் மாற்று வழிகள் குறித்து ஆலோசனை கூறலாம்.

உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைத்ததைத் தாண்டி இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். மேலும் சிறந்தது அல்ல - அதிகப்படியான இரும்பு அதன் சொந்த பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் சரியான டோஸ் உங்கள் அளவை அவர்கள் இருக்க வேண்டிய இடத்தில் பெறுகிறது.

நல்ல இரும்பு சத்து ஒரு வாரம் முழுவதும் எப்படி இருக்கும்

தினமும் ஒரே மாதிரி இரும்புச் சத்துள்ள உணவை சாப்பிடுவது போல் தெரியவில்லை. இது போல் தெரிகிறது:

பெரும்பாலான உணவுகளில் பருப்பு. பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு இலை பச்சை தோரணம் அல்லது வறுக்கவும். எலுமிச்சை வழக்கமான பழக்கம். சிற்றுண்டியாக ஒரு சில விதைகள் அல்லது கொட்டைகள். சாயி சாப்பாட்டு நேரத்திலிருந்து விலகிச் சென்றாள். உங்கள் வழங்குநர் அறிவுறுத்தியபடி, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின் அல்லது இரும்புச் சத்து எடுத்துக்கொள்ளவும்.

அவ்வளவுதான். இவை சிக்கலான மாற்றங்கள் அல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து கொண்டிருக்கும் விஷயங்களில் அவை சிறிய மாற்றங்களாகும் - மேலும் ஒன்றாக, கர்ப்பத்தின் மிகவும் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளில் ஒன்றை உங்கள் உடல் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பதில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. கர்ப்ப காலத்தில் உங்களின் குறிப்பிட்ட உணவுத் தேவைகளைப் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்.