பெயர்தான் முதல் பிரச்சனை. “மார்னிங் சிக்னெஸ்” என்பது குமட்டல் காலையில் வந்து, சமாளித்து, நாள் முழுவதும் உங்களை நிம்மதியாக விட்டுவிடுவதைக் குறிக்கிறது. பல பெண்களுக்கு, இந்த அனுபவம் இல்லை. கர்ப்பகால குமட்டல் எந்த நேரத்திலும் வரலாம், நாள் முழுவதும் நீடிக்கும், மதியம் மற்றும் மாலையில் தீவிரமடையும், மேலும் காலை ஒரு சிறப்பு நிகழ்வு என்ற எண்ணத்திற்கு மிகக் குறைவான மரியாதை காட்டலாம்.

இரண்டாவது பிரச்சனை அறிவுரை. “சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்” என்று கட்டுரைகள் கூறுகின்றன - எதையும் சாப்பிடும் எண்ணம் உண்மையிலேயே கடினமாக இருக்கும் தருணத்தில். “கடுமையான வாசனையைத் தவிர்க்கவும்” - இரவு உணவை இன்னும் எதிர்பார்க்கும் வீட்டிற்கு நீங்கள் சமைக்கும் போது. “நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்” - தண்ணீர் கூட குமட்டலைத் தூண்டும் போது.

அறிவுரை தவறில்லை. ஆனால், நீங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் குமட்டலின் முழுப் பிடியில் இருக்கும்போது அது கிட்டத்தட்ட கேலிக்குரியதாக உணரலாம், மேலும் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவது, குறிப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் உத்திகள் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பைக் கொண்ட நடைமுறை வழிகாட்டுதல் ஆகும் - தென்னிந்திய அண்ணம் உட்பட, சாதுவான பட்டாசுகள் மற்றும் வெவ்வேறு உணவுச் சூழலுக்காக எழுதப்பட்ட இஞ்சி ஏல் பரிந்துரைகள் உட்பட.

இந்தக் கட்டுரையானது, சமையலறையிலும், இந்திய உணவால் வடிவமைக்கப்பட்ட உடலிலும் உண்மையில் என்ன உதவுகிறது என்பதைப் பற்றியது.

குமட்டல் ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

முதல் மூன்று மாத குமட்டல் முதன்மையாக மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் (எச்.சி.ஜி) - ஆரம்பகால நஞ்சுக்கொடியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோனின் வேகமாக உயரும் அளவுகளால் இயக்கப்படுகிறது. hCG அளவுகள் சுமார் எட்டு முதல் பத்து வாரங்கள் வரை உச்சத்தை அடைகின்றன, பின்னர் குறையத் தொடங்குகின்றன, அதனால்தான் குமட்டல் பொதுவாக (எப்போதும் இல்லை என்றாலும்) இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மேம்படும்.

ஆரம்ப கர்ப்பத்திலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் கணிசமாக உயர்கிறது, மேலும் இது வாசனை மற்றும் சுவை உணர்வை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கிறது. முன்பு நன்றாக வாசனையாக இருந்த உணவுகள் இப்போது குமட்டலை உடனடியாகத் தூண்டலாம். இதற்கு முன் ஒரு பிரச்சனையாக இல்லாத குறிப்பிட்ட இழைமங்கள், வெப்பநிலை அல்லது சுவை சேர்க்கைகள் சாத்தியமற்றதாகிவிடும். இந்த உணர்திறன் மிகுந்த உணர்திறன் உண்மையானது மற்றும் உடலியல் சார்ந்தது - இது கசப்பு அல்ல.

எச்.சி.ஜி ஏன் குமட்டலை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான சரியான வழிமுறை இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு கருதுகோள் இது ஒரு பாதுகாப்பு பதில் - அதிகபட்ச குமட்டல் காலம், வளரும் உறுப்புகள் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்ட அதிகபட்ச கரு பாதிப்பின் காலத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது. பொதுவாக குமட்டல் தூண்டுதல்களுடன் தொடர்புடைய உணவுகள் (இறைச்சி, காரமான காய்கறிகள், வலுவான சுவைகள்) பெரும்பாலும் அதிக நோய்க்கிருமி அல்லது நச்சு அபாயம் கொண்ட உணவுகளாகும். இது அனுபவத்தை எளிதாக்காது, ஆனால் ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் குமட்டல் என்பது ஒரு சிக்கலைச் சரிசெய்வதை விட சாதாரணமாக முன்னேறும் கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாகும் என்பதை அறிவது மதிப்பு.

உதவும் பொதுவான கொள்கைகள் - குறிப்பாக

குறைந்த வயிற்றை விட வெற்று வயிறு எப்போதும் மோசமானதாக இருக்கும். இது மிகவும் தொடர்ந்து தெரிவிக்கப்படும் அனுபவங்களில் ஒன்றாகும்: வயிறு காலியாக இருக்கும்போது குமட்டல் மிகவும் மோசமானது, ஏனெனில் உணவு இல்லாமல் வயிற்று அமிலம் குமட்டலை தீவிரப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பசியை உணரும் முன் சாப்பிடுவது - எப்போதும் உங்கள் வயிற்றில் எதையாவது பராமரிப்பது - பசி உண்ணும் வரை காத்திருப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பெரிய மற்றும் எப்போதாவது வேலை செய்வதை விட சிறிய மற்றும் அடிக்கடி வேலை செய்வது சிறந்தது. நாள் முழுவதும் பரவி இருக்கும் ஆறு சிறிய உணவுகளை விட, அவற்றுக்கிடையே நீண்ட இடைவெளியுடன் மூன்று பெரிய உணவுகளை நிர்வகிப்பது கடினம். காலை எழுவதற்கு முன் படுக்கையில் பிஸ்கட், காலை சிறிய சிற்றுண்டி, மிதமான மதிய உணவு, மதியம் ஒரு சிற்றுண்டி, மிதமான இரவு உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சிறியது போன்ற எளிமையான ஒன்றை இது குறிக்கலாம்.

குளிர் மற்றும் அறை வெப்பநிலை உணவுகள் பெரும்பாலும் சூடானதை விட நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. சூடான உணவு அதிக நீராவி மற்றும் வலுவான வாசனையை வெளியிடுகிறது - இது பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் குமட்டலை தூண்டும். குளிர் அல்லது அறை வெப்பநிலை உணவு குறைந்த நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அடிக்கடி பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. குளிர்ந்த தயிர், அறை வெப்பநிலை பழங்கள், குளிர்ந்த மோர் - இவை புதிதாக சமைக்கப்பட்ட சூடான உணவை விட கடினமான நாட்களில் சிறப்பாக செயல்படும்.

எளிய, எளிய மற்றும் பழக்கமானவை சிக்கலானவைகளை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. செழுமையான மசாலா கறிகள், பல வலுவான சுவைகள் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முன் சுவாரஸ்யமாக இருந்த அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் குமட்டல் கடுமையானதாக இருக்கும்போது பொறுத்துக்கொள்வது கடினம். வேலை செய்யும் உணவுகள் பழக்கமான விஷயங்களின் எளிமையான பதிப்புகளாகும் - சாதாரண அரிசி, குறைந்த மசாலாவுடன் கூடிய வெற்று பருப்பு, வெற்று தயிர், சாதாரண டோஸ்ட்.

** பல பெண்களுக்கு இஞ்சி தீவிரமாக உதவுகிறது.** கர்ப்ப குமட்டலில் இஞ்சி இருப்பதற்கான சான்றுகள் மற்ற உணவு அடிப்படையிலான தீர்வுகளை விட வலுவானவை. புதிய இஞ்சி, உலர்ந்த இஞ்சி (சுக்கு), இஞ்சி தேநீர் மற்றும் சமையலில் உள்ள இஞ்சி அனைத்தும் அர்த்தமுள்ள குமட்டல் எதிர்ப்பு நன்மையை வழங்குகின்றன. இஞ்சி குமட்டலை முற்றிலுமாக தீர்க்கிறது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - இதன் பொருள் பல பெண்களுக்கு அதன் தீவிரத்தை உண்மையாக குறைக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது மதிப்பு.

குமட்டல் கடுமையாக இருக்கும்போது வேலை செய்யும் இந்திய உணவுகள்

இந்த உணவுகள், சான்றுகள் மற்றும் அறிக்கையிடப்பட்ட அனுபவங்களின் சமநிலையில், கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலின் போது மிகவும் சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன:

சாதாரண அரிசி அல்லது கஞ்சி (அரிசி கஞ்சி) - மிகவும் உலகளாவிய பாதுகாப்பான விருப்பம். வெற்று வேகவைத்த அரிசி, குறிப்பாக சிறிது குளிரூட்டப்பட்ட அல்லது அறை வெப்பநிலையில், சாதுவானதாகவும், பழக்கமானதாகவும், வயிற்றில் மென்மையாகவும் இருக்கும். காஞ்சி - கூடுதல் தண்ணீரில் மென்மையாக சமைத்த அரிசி, சிறிது உப்பு - மென்மையான பதிப்பு மற்றும் மோசமான நாட்களில் கூட பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

ப்ளைன் மூங் டால் சூப் - மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் வரை சமைத்து, உப்பு மற்றும் சிறிதளவு ஜீரா அல்லது மஞ்சளுடன் மட்டும் பதப்படுத்தப்பட்டு, சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறப்படும். குமட்டலைத் தூண்டும் மசாலா மற்றும் சிக்கலான தன்மை இல்லாமல் - புரதம் மற்றும் இரும்பு - ஊட்டமளிக்கிறது.

தயிர் சாதம் - பல தென்னிந்திய பெண்கள் தயிர் சாதம் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் மிகவும் நம்பத்தகுந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்று தெரிவிக்கின்றனர். இது குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது குளிர்ச்சியாகவோ, வெற்று சுவையுடனும், புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக் கொண்டதாகவும், ஆழமாகப் பரிச்சயமானது. குமட்டலை மோசமாக்கவில்லை என்றால், அதை வெறுமையாகவோ அல்லது மிகக் குறைந்த அளவு ஊறுகாயுடன் சாப்பிடுங்கள்.

வெற்று இட்லி - வேகவைத்த, மென்மையான, குறைந்த சுவை மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது. சாம்பார் இல்லாத இட்லி அல்லது மிகவும் நீர்த்த, லேசான துணையுடன். புளிக்கவைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு வயிற்றுக்கு எளிதானது மற்றும் உளுத்தம்பருப்பிலிருந்து ஒரு சிறிய அளவு புரதத்தை வழங்குகிறது.

வாழைப்பழங்கள் - கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலுக்கு உலகளவில் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளில் ஒன்று. மென்மையானது, குறைந்தபட்ச தயாரிப்பு தேவைப்படும், வயிற்றில் மென்மையாகவும், வாந்தி ஏற்பட்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொட்டாசியத்தை வழங்கவும். ஒரு சப்ளை வைத்து, பசி வருவதற்கு முன்பு அவற்றை உண்ணுங்கள்.

சாதாரண சிற்றுண்டி அல்லது உலர் பிஸ்கட் - சாதுவான பட்டாசு பரிந்துரை உள்ளது, ஏனெனில் இது வேலை செய்கிறது. இந்தியச் சூழலில், சாதாரண பஃப்டு ரைஸ் (முரி / பொரி), சாதாரண அரிசி பிஸ்கட் அல்லது துணையில்லாத உலர் ரொட்டி ஆகியவை ஒரே நோக்கத்திற்காக சேவை செய்கின்றன. குமட்டல் தொடங்கும் தருணத்தில் - குறிப்பாக காலையில் எழுந்திரிப்பதற்கு முன், கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான, உலர்ந்த மற்றும் வெற்று உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.

தேங்காய் தண்ணீர் (மென்மையான தேங்காய்) - குமட்டல் கடுமையாக இருக்கும் போது வெற்று நீரை விட தேங்காய் தண்ணீர் நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளும் என்று பல பெண்கள் கருதுகின்றனர். லேசான இயற்கை இனிப்பு, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் வெப்பநிலை (குளிர்ச்சியாக அல்லது அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறப்படுகிறது) தண்ணீரே சிக்கலாக இருக்கும்போது அதை ஒரு பயனுள்ள நீரேற்ற விருப்பமாக மாற்றுகிறது.

** மோர் (மெல்லிய மோரு / சாஸ்)** - நீர்த்த, சிறிது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மோர் குளிர்ச்சியானது, புரோபயாடிக், மற்றும் மற்ற பானங்களை விட பெரும்பாலும் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது. ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் பல பெண்கள் ஈர்க்கும் லேசான புளிப்பு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எலுமிச்சை மற்றும் சிட்ரஸ் - புளிப்பு, சிட்ரஸ் சுவை மற்றும் வாசனை பல பெண்களுக்கு குறிப்பாக குமட்டலுக்கு எதிரானது. எலுமிச்சை தண்ணீர், எலுமிச்சை ஒரு துண்டு நெருக்கமாக மற்றும் உள்ளிழுக்கும், எலுமிச்சை அரிசி மீது பிழியப்பட்ட - புளிப்பு குறிப்பு தீவிரமாக கர்ப்பிணி பெண்களின் குமட்டல் குறைக்கிறது. இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் பொதுவாக இருக்கும் புளிப்பு உணவுகளுக்கான ஏக்கத்துடன் ஒத்துப்போகிறது.

சாதாரண ஓட்ஸ் அல்லது தாலியா (உடைந்த கோதுமை கஞ்சி) - மென்மையாக சமைத்து, சிறிதளவு உப்பு அல்லது வெல்லம் சேர்த்து ருசிக்க, இவை சாதுவாகவும், நிறைவாகவும், பசியின்மை இருக்கும்போதும் சாப்பிட எளிதாக இருக்கும்.

ரசம் - இது மிகவும் மாறக்கூடியது, ஏனென்றால் பாரம்பரிய ரசம் அனைவருக்கும் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத வலுவான சுவைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் மிகவும் லேசான, நீர்த்த ரசம் - மெல்லிய தக்காளி அல்லது புளி அடிப்படையிலான, குறைந்தபட்ச மசாலா - ஒரு சூப் போல பருகலாம் மற்றும் திரவம், உப்பு மற்றும் சில ஊட்டச்சத்தை ஒரு கடினமான நாளில் சாப்பிடுவதை விட எளிதாக உட்கொள்ளலாம்.

குமட்டல் அதிகமாக இருக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

அதிகமான மசாலா தயாரிப்புகள் - கனமான மசாலா கறிகள், வெந்தயம் அதிகம் உள்ள உணவுகள், காரமான புளிக்கவைக்கப்பட்ட அல்லது ஊறுகாய்களுடன் கூடிய உணவுகள், மற்றும் மிகவும் எண்ணெய் தயாரிப்புகள் ஆகியவை குமட்டலைத் தூண்டும் காரணிகளாக பொதுவாகக் கூறப்படுகின்றன.

கடுமையான வாசனையுடன் கூடிய உணவுகள் - சூடான சமையல் வாசனை, மீன் சமைக்கப்படும் (சில பெண்களுக்கு, பிரியமான மீன் கறிகள் கூட கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் மணக்க முடியாது), பூண்டு வறுவல், குறிப்பிட்ட மசாலா சேர்க்கைகளின் குறிப்பிட்ட வாசனை. ஜன்னல்களைத் திறந்து சமைப்பது, முடிந்தவரை யாரையாவது சமைக்கச் சொல்வது, அல்லது சிறிது குளிர்ந்த உணவை உண்பது ஆகியவை சமையல் வாசனையின் தூண்டுதல் விளைவைக் குறைக்கிறது.

மிகவும் இனிப்பு உணவுகள் - கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்பு பசி பொதுவானது என்றாலும், மிகவும் பணக்கார இனிப்புகள் குமட்டலை மோசமாக்கும், குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் அல்லது காலையில் சாப்பிட்டால்.

பெரிய உணவுகள் - சாதாரணமாக சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் கூட; வயிற்றில் உள்ள உணவின் அளவு குமட்டலை மோசமாக்கும்.

காபி - கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் பல பெண்களுக்கு சாயை விட காபி மிகவும் சக்திவாய்ந்த குமட்டல் தூண்டுதலாகும். மோசமான வாரங்களில் அதைக் குறைப்பது அல்லது நீக்குவது பெரும்பாலும் அவசியம்.

உணவு முற்றிலும் சாத்தியமற்றதாக உணரும்போது

மோசமான நாட்களில் - எதுவும் சகிக்க முடியாத போது, உணவின் வாசனை கூட உடனடியாக குமட்டலை ஏற்படுத்தும் போது, எதையும் சாப்பிடுவது அர்த்தமற்றதாக உணரும் போது - சில நடைமுறை நங்கூரங்கள்:

காலை எழும்புவதற்கு முன் படுக்கையில் ஏதாவது ஒன்றை வைத்துக் கொண்டு சிறிது சிறிதாகச் சாப்பிடுங்கள். படுத்திருந்த நிலையிலிருந்து வெறும் வயிற்றில் நிற்பது என்பது நாளின் மிக மோசமான குமட்டல் தருணங்களில் ஒன்றாகும். இயக்கம் தொடங்கும் முன் ஒரு சாதாரண பிஸ்கட் அல்லது உலர் ரொட்டி துண்டுடன் அதை இடைமறிப்பது அதன் தீவிரத்தை குறைக்கும்.
நீங்கள் கீழே வைத்திருக்கக்கூடியதைச் சாப்பிடுங்கள். கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் சத்தான விஷயம் இல்லை - எதுவாக இருந்தாலும் சரி. பட்டாசு மற்றும் குளிர்ந்த தயிர் சாப்பாடு சாப்பிடாமல் இருப்பதை விட சிறந்தது.
நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடும் உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல பெண்களுக்கு இது காலையை விட மாலையில் இருக்கும்.
இந்த கட்டம் தற்காலிகமானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது பரிதாபகரமானது, ஆனால் அது முடிகிறது. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இது பன்னிரண்டு முதல் பதினான்கு வாரங்களுக்குள் கணிசமாக மேம்படுகிறது. சாப்பிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் வாரங்கள் முழு கர்ப்பத்தின் ஊட்டச்சத்தை வரையறுக்காது.

உங்கள் வழங்குநரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்

சாதாரண கர்ப்ப குமட்டல், எவ்வளவு கடுமையானதாக உணர்ந்தாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவ தலையீடு தேவையில்லை. ஆனால் அது செய்யும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன:

ஹைபெரேமிசிஸ் கிராவிடரம் - கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, இருபத்தி நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எந்த உணவையும் அல்லது திரவத்தையும் கீழே வைத்திருப்பதைத் தடுக்கிறது, குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது நீரிழப்பு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது (மிகவும் கருமையான சிறுநீர், தலைச்சுற்றல், சிறுநீர் கழிக்க இயலாமை). இது ஒரு மருத்துவ நிலை, கடுமையான சாதாரண காலை நோய் அல்ல, இதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உணவு உத்திகள் மூலம் மட்டுமே அதை நிர்வகிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
இரத்தம் அல்லது பித்த வாந்தி
குமட்டல் வலி, காய்ச்சல் அல்லது வழக்கமான கர்ப்ப அனுபவத்துடன் தொடர்பில்லாததாகத் தோன்றும் பிற அறிகுறிகள்
பதினான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு மேம்படுவதை விட மோசமாகிக்கொண்டிருக்கும் குமட்டல்

நீங்கள் அனுபவிப்பது சாதாரண வரம்பிற்குள் உள்ளதா அல்லது மருத்துவ கவனிப்பு தேவையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும். அதற்காகத்தான் அவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

குமட்டல் மற்றும் உணவு பற்றிய நேர்மையான செய்தி

ஆறு வாரங்களுக்கு பட்டாசு மற்றும் தயிர் சாதம் சாப்பிடுவதால் உங்கள் கர்ப்பம் தோல்வியடையாது. ஆரம்பகால கர்ப்பத்தின் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றை நீங்கள் கடந்து வருகிறீர்கள், மேலும் அதை எளிதாக்காத உடலுடன் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள்.

குமட்டல் காலத்தில் இலக்கு உகந்த கர்ப்ப ஊட்டச்சத்து அல்ல. இது போதுமான கர்ப்ப ஊட்டச்சத்து - உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்களுக்குள் நடக்கும் சிறிய, குறிப்பிடத்தக்க செயல்முறை - எந்த நாளிலும் உங்கள் உடல் ஏற்றுக்கொள்ளும் உணவுகள் மூலம் அடையப்படுகிறது.

நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய எந்த வடிவத்திலும் இஞ்சி. சாதாரண நீர் வேலை செய்யாதபோது எலுமிச்சை நீர். நள்ளிரவில் தயிர் சாதம் அப்படியே இருந்தால். காலை 10 மணிக்கு இட்லி உங்கள் வீட்டில் சமைக்கும் மதிய உணவின் வாசனை சாத்தியமற்றது. நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கும் முன் ஒரு வாழைப்பழம், ஏனென்றால் காலை தொடங்குவதற்கு ஒரே வழி என்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள்.

அது தோல்வியல்ல. அது தன் உடலுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட ஒருவரின் புத்திசாலித்தனத்துடன் முதல் மூன்று மாத குமட்டலை நிர்வகிப்பது. மேலும் இது போதுமானதை விட அதிகம்.

இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி பற்றி கவலைப்பட்டாலோ அல்லது உணவு மற்றும் திரவங்களை உங்களால் குறைக்க முடியாவிட்டால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது தகுதி வாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

காலை சுகவீனம் மற்றும் இந்திய உணவு: எதுவுமே நன்றாக இல்லை என்றால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்