புதிதாகப் பிறந்த தூக்கம்: எது இயல்பானது, எது இல்லை, ஆரம்ப வாரங்களில் எப்படி வாழ்வது
புதிதாகப் பிறந்த தூக்கத்திற்கான நேர்மையான வழிகாட்டி - சாதாரண குழந்தை தூக்கம் உண்மையில் எப்படி இருக்கும், பாதுகாப்பான தூக்க நடைமுறைகள், பொதுவான தூக்க சவால்கள் மற்றும் ஆரம்ப வாரங்களுக்கான யதார்த்தமான உத்திகள்.
புதிதாகப் பிறந்த தூக்கத்தைப் பற்றி இந்தியாவிலும் எல்லா இடங்களிலும் புதிய பெற்றோர்கள் சொல்வது மிகவும் பொதுவான விஷயம்: “இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று யாரும் என்னிடம் சொல்லவில்லை.”
குழந்தை நிறைய தூங்கும் என்று சொன்னார்கள். “நிறைய” என்பது ஒரு நாளுக்கு எட்டு முதல் பதினெட்டு மணிநேரம் என்று யாரும் குறிப்பிடவில்லை, அதாவது நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை, இருபத்தி நான்கு மணிநேரம் முழுவதும் கணிக்க முடியாத வகையில் விநியோகிக்கப்படுகிறது, இரவு நேரத்தை நீங்கள் கருதும் மணிநேரங்களுக்கு எந்த குறிப்பிட்ட விருப்பமும் இல்லை. புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் இன்னும் சர்க்காடியன் தாளத்தை உருவாக்கவில்லை என்று யாரும் விளக்கவில்லை - இது இரவும் பகலும் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஒழுங்குபடுத்தும் உள் கடிகாரம் - மேலும் இந்த வளர்ச்சி வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை ஆகும்.
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை தூக்கம் உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது, அது ஏன் அப்படி இருக்கிறது, இயல்பான வரம்பிற்குள் என்ன இருக்கிறது, மேலும் பிறந்த குழந்தை வயது வந்தவரைப் போல நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்காமல் ஆரம்ப வாரங்களை மேலும் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதற்கான நேர்மையான பதிப்பே இந்த வழிகாட்டியாகும்.
புதிதாகப் பிறந்த சாதாரண தூக்கம் உண்மையில் எப்படி இருக்கும்
ஒரு ஆரோக்கியமான பிறந்த குழந்தை ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் பதினெட்டு மணிநேரம் வரை தூங்குகிறது - தனிப்பட்ட குழந்தைகள் கணிசமாக வேறுபடுவதால், இது பரந்த அளவில் உள்ளது. இந்த உறக்கம் இருபத்தி நான்கு மணிநேரமும் நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரையிலான சுழற்சிகளில் விநியோகிக்கப்படுகிறது, உணவு உண்பதற்காக விழித்திருக்கும் காலங்கள், நாப்கின் மாற்றுதல் மற்றும் சுருக்கமான விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றால் பிரிக்கப்படுகிறது.
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ஒருங்கிணைந்த இரவு தூக்கம் இல்லை. அவர்கள் அதை வளர்க்கும் திறன் கொண்டவர்கள் அல்ல. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பு - இந்தியக் குடும்பங்களில் பொதுவாக “தூங்குவது” சில சமயங்களில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது அல்லது முந்தைய தலைமுறையின் அனுபவங்கள் அளவுகோலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - புதிதாகப் பிறந்த நரம்பியல் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதோடு ஒத்துப்போவதில்லை.
ஒரே இரவில் ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை உடைந்து போகவில்லை, கெட்டுப்போகவில்லை, போதுமான பால் இல்லாததால் பசி இல்லை. அவர்களின் தூக்கக் கட்டமைப்பு - பெரியவர்களை விட செயலில் (REM) தூக்கத்தின் அதிக விகிதத்துடன் - இயற்கையாகவே அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் வயிற்றின் திறன் சிறியது மற்றும் தாய்ப்பாலை விரைவாகச் செரிக்கிறது, மேலும் அவை இன்னும் நரம்பியல் ரீதியாக நிலையான தூக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கும் திறன் கொண்டவை அல்ல.
சர்க்காடியன் தாளங்கள் உருவாகத் தொடங்கும் போது புதிதாகப் பிறந்த தூக்க முறைகள் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களில் மாறத் தொடங்குகின்றன, மேலும் மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களில் மீண்டும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில். ஆரம்ப வாரங்கள் கடினமானவை, அவை வரையறுக்கப்பட்டவை.
சுறுசுறுப்பான தூக்கம் எப்படி இருக்கும் - அது ஏன் பெற்றோரை எச்சரிக்கிறது
புதிதாகப் பிறந்த தூக்கத்தின் குறிப்பிடத்தக்க விகிதம் சுறுசுறுப்பான தூக்கம் - பெரியவர்கள் இதை REM தூக்கம் என்று அழைப்பார்கள். சுறுசுறுப்பான தூக்கத்தின் போது, புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில் சுவாசிக்கிறார்கள், தங்கள் கைகால்களை நகர்த்துகிறார்கள், முகபாவனைகளை உருவாக்குகிறார்கள், இழுக்கிறார்கள், முணுமுணுக்கிறார்கள், சத்தம் போடுகிறார்கள். பல பெற்றோர்கள், குறிப்பாக முதல் முறை பெற்றோர்கள், சுறுசுறுப்பான உறக்கத்தை விழிப்பதற்காக தவறாகப் புரிந்துகொள்கின்றனர், குழந்தையைப் பார்க்கத் தொந்தரவு செய்கிறார்கள், மேலும் கவனக்குறைவாக தூக்கச் சுழற்சியை முடிப்பதைத் தடுக்கிறார்கள்.
உங்கள் குழந்தை சத்தம் எழுப்பினாலும், கண்கள் மூடியிருந்தால், அவை வேரூன்றவில்லை அல்லது பசியின் தெளிவான அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை என்றால், தலையிடுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். அவர்கள் சுறுசுறுப்பான தூக்கத்தில் இருக்கலாம் மற்றும் அவர்களாகவே அமைதியான உறக்கத்தில் குடியேறுவார்கள்.
பாதுகாப்பான தூக்க நடைமுறைகள்
பாதுகாப்பான தூக்க வழிகாட்டுதல் முக்கியமானது மற்றும் தொடர்ந்து பின்பற்றுவது மதிப்பு, ஏனெனில் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஆபத்து அதிகம் என்பதால் அல்ல, ஆனால் ஏதாவது தவறு நடந்தால் அது பேரழிவு மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் மாற்றியமைக்கக்கூடியவை.
** மீண்டும் உறங்கவும், ஒவ்வொரு உறக்கமும்.** ஒவ்வொரு தூக்கத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையை அவர்களின் முதுகில் வைக்கவும் - தூக்கம் மற்றும் இரவு. திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறியின் (SIDS) அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கு இதுவே மிகவும் ஆதாரமான ஒற்றைச் செயலாகும். மோட்டார் திறனைப் பெற்றவுடன் தங்களைத் தாங்களே முன்பக்கமாகச் சுருட்டிக் கொள்ளும் குழந்தைகளை விட்டுவிடலாம், ஆனால் முதலில் அவர்கள் முதுகில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
உறுதியான, தட்டையான உறங்கும் மேற்பரப்பு. தூங்கும் இடத்தில் தளர்வான படுக்கை, தலையணைகள், பம்ப்பர்கள் அல்லது மென்மையான பொம்மைகள் இல்லாமல், கட்டில் அல்லது பாசினெட்டில் உறுதியான மெத்தை.
** படுக்கைப் பகிர்வு இல்லாமல் அறை பகிர்வு.** தற்போதைய வழிகாட்டுதல் குழந்தைகள் குறைந்தபட்சம் முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு பெற்றோர்கள் இருக்கும் அதே அறையில் தூங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது, இது SIDS ஆபத்தை குறைக்கிறது. அதே உறக்க மேற்பரப்பைப் பகிர்வது (படுக்கை பகிர்தல்) குழந்தை தூக்கம் தொடர்பான இறப்புகளின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக பெற்றோர் புகைபிடிக்கும் போது, மது அல்லது மயக்க மருந்துகளை உட்கொண்டால் அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் போது.
படுக்கைப் பகிர்வு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் குடும்ப கலாச்சாரத்தில் ஆழமாகப் பதிந்துள்ள இந்தியச் சூழலில் இந்தக் கடைசிப் புள்ளியை நேர்மையாகக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. படுக்கைப் பகிர்வின் ஆபத்து எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் சமமாக இருக்காது - பெற்றோர்கள் புகைபிடிக்கும் போது, பெரியவர்கள் மது அல்லது மயக்கப் பொருட்களை உட்கொண்டால், தூக்கத்தின் மேற்பரப்பு மென்மையாகவோ அல்லது ஒழுங்கீனமாகவோ இருக்கும் போது, மற்றும் குழந்தை மிகவும் இளமையாக இருக்கும் போது (மூன்று மாதங்களுக்குள்) அல்லது முன்கூட்டியே இருக்கும் போது இது கணிசமாக அதிகமாகும். பல இந்தியக் குடும்பங்கள் அசம்பாவிதம் இல்லாமல் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, மேலும் அருகாமையின் உணர்ச்சி மற்றும் தாய்ப்பால் நன்மைகள் உண்மையானவை. மேலே உள்ள தகவல்கள் வழங்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க ஏற்பாட்டை பரிந்துரைப்பதை விட தகவலறிந்த முடிவை எடுக்கலாம்.
வெப்பநிலை. லேசாக உடையணிந்த பெரியவர்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் அறை குழந்தைக்கு ஏற்றது. அதிக வெப்பமடைவது SIDS க்கு ஒரு ஆபத்துக் காரணியாகும் - குறிப்பாக சூடான இந்திய காலநிலையில், அதிகப்படியான தொகுப்பைத் தவிர்க்கவும்.
நான்காவது மூன்று மாதங்கள் மற்றும் தூக்க சூழல்
முதல் பன்னிரெண்டு வாரங்களில், புதிதாகப் பிறந்த தூக்கம் பராமரிப்பாளரின் அருகாமையில் மிகவும் நம்பகத்தன்மையுடன் அடையப்படுகிறது - பிடிப்பது, கவண் அணிவது அல்லது உடல் தொடர்பில் தூங்குவது. இது உடைக்கப்பட வேண்டிய பழக்கம் அல்ல. ஒரு குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் ஒரு பராமரிப்பாளரின் ஒழுங்குமுறை இருப்பைத் தேடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு பொருத்தமான நடத்தை ஆகும்.
ஆரம்ப வாரங்களில் தடுத்து வைக்கப்பட்டு தொடர்ந்து பதிலளிக்கும் குழந்தைகள் “கெட்டுப்போய்” ஆகாது. அவர்கள் பாதுகாப்பான இணைப்பின் நரம்பியல் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறார்கள், இது பின்னர் சுதந்திரமான தூக்க வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, அவர்கள் வளர்ச்சிக்கு தயாராக இருக்கும்போது.
ஆரம்ப வாரங்களில் உயிர்வாழும் உத்திகள்
இரவைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். ஒரே இரவில் முழுப் பொறுப்பையும் ஒருவர் சுமப்பதை விட இரண்டு பேர் ஷிப்ட் எடுப்பது மிகவும் நிலையானது. நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் குழந்தைக்கு உணவளிக்க முடியாது, ஆனால் அவர்களால் நாப்பி மாற்றங்கள், ஊட்டத்திற்குப் பிறகு குடியேறுதல் மற்றும் எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க முடியும், இது உணவளித்த பிறகு விரைவாக தூங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
குழந்தை தூங்கும் போது தூங்குங்கள் — அது “போதுமானதாக இல்லாவிட்டாலும்” 45 நிமிட தூக்கம் முழு தூக்க சுழற்சி அல்ல, ஆனால் 45 நிமிட ஸ்க்ரோலிங் செய்வதை விட இது சிறந்தது. ஆரம்ப வாரங்களில் தூக்கத்துடன் வித்தியாசமான உறவு தேவைப்படுகிறது - சுருக்கமான, அடிக்கடி ஓய்வு நேரங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட தூக்கத்தை விட - மற்றும் அதை எதிர்ப்பதை விட இதைத் தழுவி அதை மேலும் சமாளிக்க முடியும்.
தூக்கத்தை அனுமதிக்கும் அனைத்து உதவிகளையும் ஏற்கவும். கூட்டுக் குடும்ப அமைப்பில், பொதுவாக பகலில் குழந்தையைப் பிடித்துக் கொள்ளக்கூடியவர்கள் இருப்பதால் நீங்கள் தூங்கலாம். இதை ஏற்றுக்கொள். நீங்கள் உறங்கும் போது இரண்டு மணி நேரம் அன்பான பாட்டியின் கைப்பிடியால் குழந்தைக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது.
அத்தியாவசியமில்லாத அனைத்திற்கும் ஒவ்வொரு தரத்தையும் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். பாத்திரங்கள், சலவைகள், சமூகக் கடமைகள் - இந்த வாரங்களில் உங்களின் தூக்கத்தைப் போல் எதுவுமே முக்கியமில்லை. விடக்கூடிய அனைத்தையும் விட்டுவிட வேண்டும்.
இந்தக் கட்டம் தற்காலிகமானது. நீங்கள் நடுவில் இருக்கும்போது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அது எல்லையற்றதாக உணரும் தகவல் போன்ற அறிவுரை அல்ல. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தூக்கம் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் மற்றும் மீண்டும் மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களில் கணிசமாக மாறுகிறது. ஆரம்ப வாரங்கள் கடினமானவை, அவை முடிவடையும்.
இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உங்கள் குழந்தையின் சுவாசம், தூக்க நடத்தை அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.