கர்ப்ப காலம் மகிழ்ச்சியான காலமாக இருக்க வேண்டும். வாழ்த்து அட்டைகள் என்ன சொல்கிறது, நல்ல எண்ணம் கொண்ட உறவினர்கள் எதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள், கர்ப்பகாலத் திட்டங்களைச் சுற்றியுள்ள கலாச்சாரப் படங்கள் எவ்வளவு பெரியவை. அது இருக்கலாம் - உண்மையாகவும் ஆழமாகவும். ஆனால் பல பெண்களுக்கு, இது குறிப்பிடத்தக்க கவலையின் நேரமாகும்: ஒருபோதும் அணைக்கப்படாத கவலையின் குறைந்த ஓசை, அல்லது திடீரென்று வந்து நியாயப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் அல்லது ஒரு சாதாரண நாளின் மேற்பரப்பிற்கு அடியில் அமர்ந்திருக்கும் பொதுவான பயம்.

கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டம் பொதுவானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பதினைந்து முதல் இருபது சதவிகிதம் வரை இது மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கு பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து கண்டறிந்துள்ளன - கர்ப்பத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வை விட, இது கணிசமாக அதிக கவனத்தைப் பெறுகிறது. இந்தியாவில், கர்ப்பத்தைச் சுற்றியுள்ள சமூக எதிர்பார்ப்புகள் அதிகமாகவும், குடும்ப ஈடுபாடு அதிகமாகவும், மனநலத்தைப் பற்றி விவாதிப்பது பல சமூகங்களில் கடினமாக இருக்கும் இடத்தில், கவலையின் உண்மையான விகிதம் அதிகமாகவும், அதற்கான ஆதரவைப் பெறும் பெண்களின் விகிதம் கணிசமாகக் குறைவாகவும் இருக்கலாம்.

கர்ப்பக் கவலை உண்மையில் எப்படி உணர்கிறது, அது ஏன் உருவாகிறது மற்றும் அதை நிர்வகிக்க என்ன நடைமுறை உத்திகள் உதவுகின்றன - மருந்துகள் உரையாடலின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது, அதை எப்படி அணுகுவது என்பது உட்பட இந்தக் கட்டுரை.

கர்ப்பக் கவலை உண்மையில் எப்படி இருக்கும்

கர்ப்பத்தில் கவலை எப்போதும் வெளிப்படையான பீதி போல் இல்லை. இது பெரும்பாலும் பின்வருமாறு வழங்கப்படுகிறது:

கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் நிலையான கவலை. உறுதியளிக்கப்பட்ட பின்னரும் பின்னோக்கிச் செல்லும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் பற்றிய எண்ணங்கள். பிறப்பைப் பற்றிய அச்சங்கள் அணைக்க இயலாது. தர்க்கத்திற்கு அல்லது சாதாரண ஸ்கேன் முடிவுகளுக்கு பதிலளிக்காத ஏதோ தவறு நடக்கும் என்ற பொதுவான உணர்வு. மனதிற்குள் மனதுக்குள் பதட்டம் உண்டாகிறது, கேட்டால் விடுவதில்லை.

** உடல் அறிகுறிகள் ரேசிங் இதயம், இறுக்கமான மார்பு, முழு மூச்சு விடுவதில் சிரமம், தசை பதற்றம் - குறிப்பாக கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் தாடையில் - குமட்டல் தெளிவாக கர்ப்பம் தொடர்பானது, மற்றும் தொடர்ந்து குறைந்த அளவிலான நடுக்கம் அல்லது அமைதியின்மை. கர்ப்பத்தில், இந்த அறிகுறிகளை சரியாகக் கூறுவது கடினம், ஏனெனில் அவற்றில் பல சாதாரண கர்ப்ப அனுபவங்களுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளன.

** தூக்கம் கெடுதல்.** உறங்குவதில் சிரமம், ஏனெனில் எண்ணங்கள் அமைதியாக இருக்காது. காலை மூன்று அல்லது நான்கு மணிக்கு எழுந்ததும் மனது ஏற்கனவே துடிக்கிறது. ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைக்காத உணர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு வகையான விழிப்புணர்வு. இது கர்ப்பக் கவலையின் மிகவும் நிலையான அம்சங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது எல்லாவற்றையும் ஒருங்கிணைக்கிறது - ஏனெனில் தூக்கமின்மை கவலையை மோசமாக்குகிறது, மேலும் சுழற்சியை உடைப்பது கடினம்.

தவிர்த்தல். ஒரு பயத்தை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய தகவலைப் பார்க்காமல் இருப்பது. முடிவைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக சந்திப்பை ரத்து செய்தல். கர்ப்ப மன்றங்களில் இருந்து விலகி இருப்பது, ஆனால் அவற்றிற்கு திரும்பி செல்வதை நிறுத்த முடியாது. சில தலைப்புகள் - பிறப்புத் திட்டங்கள், ஏதாவது தவறு நடந்தால் என்ன நடக்கும் - உண்மையில் சிந்திக்க இயலாது.

அதிகமான உறுதியைத் தேடுதல். கருவின் அசைவுகளைத் திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்த்தல். கூடுதல் ஸ்கேன் கேட்கிறது. வழங்குநரிடம் ஒரே கேள்வியை பலமுறை கேட்பது. தற்காலிகமாக நிம்மதியடைந்து, சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்குள், முன்பு இருந்த அதே பதட்ட நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இது சரியான விழிப்புணர்வைக் காட்டிலும் பதட்டத்தின் அடையாளம் காணக்கூடிய வடிவமாகும், மேலும் வேறுபாட்டை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.

எரிச்சல். கவலை என்பது பெரும்பாலும் பயத்தை விட எரிச்சலாகவே காட்சியளிக்கிறது - ஒரு கூட்டாளியிடம் படபடப்பு, சிறிய விஷயங்களால் அளவுக்கதிகமாக வருத்தப்படுதல், குடும்ப உறுப்பினர்களின் நலன் கருதி ஆறுதல் அளிப்பதைக் காட்டிலும் தாங்கமுடியவில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பதட்டம் சில சமயங்களில் அதை அனுபவிக்கும் பெண்ணைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் தவறவிடப்படுவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.

கர்ப்பம் ஏன் கவலையை உருவாக்குகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது

கர்ப்பத்தில் கவலை ஏன் உருவாகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அதை நியாயப்படுத்துவது அல்லது அதை விளக்குவது அல்ல. உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது உண்மையாகக் கோரும் சூழ்நிலைக்கு - பெரும்பாலும் மிகவும் நியாயமான பதில் - என்பதை அங்கீகரிப்பதாகும்.

கர்ப்பத்தின் ஹார்மோன் சூழல் மனநிலை மற்றும் பதட்டத்தை உண்மையாகவே பாதிக்கிறது. கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் அதே ஹார்மோன்கள் - ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், hCG - மனநிலை மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்தி அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது. இது கற்பனையும் அல்ல பலவீனமும் அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் மூளையானது வெளியில் இருந்து வேறுபட்ட நரம்பியல் வேதியியல் சூழலில் இயங்குகிறது.

பங்குகள் உணர்கின்றன - மற்றும் உள்ளன - உயர். குழந்தையின் ஆரோக்கியம், பிறப்பு பாதுகாப்பு, நெருங்கி வரும் மகத்தான வாழ்க்கை மாற்றம் - இவை உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்க விஷயங்கள். பதட்டம் என்பது அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளில் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு மனதின் பதில். கர்ப்பம் என்பது, அதன் இயல்பிலேயே, அதிக நிச்சயமற்ற நிலையின் நீடித்த காலமாகும்.

முந்தைய அனுபவங்கள் தற்போதைய கர்ப்பத்தை வடிவமைக்கின்றன. முந்தைய கருச்சிதைவு, கடினமான பிறப்பு, கருவுறாமை அல்லது முந்தைய கர்ப்பத்தில் கர்ப்ப சிக்கல்கள் அனைத்தும் தற்போதைய கர்ப்பத்தை முன்பு என்ன நடந்தது என்பதை உணரும் சூழலை உருவாக்குகின்றன. இந்தத் தொடரில் கருச்சிதைவுக்குப் பிறகு கர்ப்பம் பற்றி குறிப்பாக கட்டுரையில் இது மிகவும் ஆழமாக விவாதிக்கப்படுகிறது.

சமூக அழுத்தம் மற்றும் குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள். இந்தியாவில், கர்ப்பம் என்பது அரிதாகவே தனிப்பட்ட அனுபவம். குடும்ப ஈடுபாடு - இது உண்மையான ஆதரவை வழங்குகிறது - எதிர்பார்ப்புகள், கோரப்படாத ஆலோசனைகள், தேர்வுகள் பற்றிய தீர்ப்புகள் மற்றும் கவலையைத் தணிப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு நிலையான ஒப்பீடு ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருகிறது. நீங்கள் பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுவது, உண்மையில் பயமாக உணரும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான தனிமையை உருவாக்குகிறது.

சூழல் இல்லாமல் தகவல் அணுகல். கர்ப்ப சிக்கல்கள், அபாயங்கள் மற்றும் மோசமான விளைவுகளைப் பற்றிய மகத்தான தகவல்களை இணையம் வழங்குகிறது. இந்தத் தகவலை விளக்குவதற்கு மருத்துவச் சூழல் இல்லாமல், கவலையைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக இது அடிக்கடி அதிகரிக்கிறது. நள்ளிரவில் அரிதான சிக்கல்களைப் பற்றி படிப்பது, காலையில் உங்கள் வழங்குநரிடம் அவற்றைப் பற்றி கேட்பதற்கு சமம் அல்ல.

உண்மையில் என்ன உதவுகிறது: மருந்து அல்லாத உத்திகள்

லேசானது முதல் மிதமான பதட்டம் வரை, மருந்து அல்லாத உத்திகள் பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் எப்போதும் முயற்சி செய்யத் தகுந்தவை - தேவைப்பட்டால் மருந்துக்குப் பதிலாக அல்ல, உண்மையான முதல் அணுகுமுறையாகவும் எந்த சிகிச்சைக்கும் துணையாகவும் இருக்கும்.

கவலைக்கு பெயரிடுதல் மற்றும் அங்கீகரித்தல்

பதட்டத்தின் முரண்பாடுகளில் ஒன்று, அதை எதிர்த்துப் போராடுவது அல்லது அதை அடக்க முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் அதைத் தீவிரப்படுத்துகிறது. அதற்குப் பெயரிடுவது - “நான் இப்போது கவலையாக இருக்கிறேன். இது பதட்டம். இதுதான் என் உடலில் பதட்டம் உணர்கிறது” - அனுபவத்திற்கும் அதற்கான பதிலுக்கும் இடையே ஒரு சிறிய ஆனால் உண்மையான தூரத்தை உருவாக்குகிறது. இது கவலையை நிராகரிப்பது பற்றியது அல்ல. அதில் முழுவதுமாக மூழ்கிவிடாமல் இருப்பதுதான்.

நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் — ஒரு பங்குதாரர், ஒரு நண்பர், ஒரு வழங்குநர் — நீங்கள் கவலையாக இருப்பதாகச் சொல்வது இதன் ஒரு பதிப்பு. முற்றிலும் தனிப்பட்டதாக வைக்கப்படும் கவலை வளரும். ஒருமுறை கூட, பாதுகாப்பான ஒருவருக்கு பெயரிடப்பட்ட கவலை, ஓரளவு குறைந்த சக்தியைக் கொண்டிருக்கும்.

சீரான சுவாசம்

கவலை அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது - சண்டை அல்லது விமான பதில். மெதுவான, நீட்டிக்கப்பட்ட சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது - அமைதியான இணை. இது சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கான உடலியல் அடிப்படையாகும், இது ஆன்மீக நடைமுறைகள் அல்ல, ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு எளிய பதிப்பு: நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், இரண்டிற்குப் பிடித்துக் கொள்ளவும், ஆறு முதல் எட்டு எண்ணிக்கைகளுக்கு மெதுவாக சுவாசிக்கவும். ஆறு முறை செய்யவும். நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை அளவிடுவதற்கு இது போதுமானது. இது எங்கும், கண்ணுக்குத் தெரியாமலும், கவலையின் நடுவிலும் செய்யப்படலாம்.

நினைவாற்றல் மற்றும் அடித்தளம்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் - தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துதல் - பதட்டம் சார்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி-திட்டத்தை குறுக்கிடுவதன் மூலம் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. கவலை எப்போதும் எதிர்காலத்தைப் பற்றியது: என்ன நடக்கலாம், என்ன தவறாகப் போகலாம். தற்போதைய தருணத்தில் தரையிறக்கம், சுருக்கமாக கூட, இந்த முறையை குறுக்கிடுகிறது.

அடிப்படை நுட்பங்கள் மிகவும் எளிமையானவை: நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களுக்கு பெயரிடுதல், நான்கு நீங்கள் தொடலாம், மூன்று நீங்கள் கேட்கலாம். குளிர்ந்த ஒன்றைப் பிடித்துக் கொண்டு. உடல் உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துதல் - உங்கள் கால்களின் கீழ் தரையின் உணர்வு, அறையின் வெப்பநிலை. இவை நுட்பமானவை அல்ல; கற்பனை செய்வதை விட உண்மையில் தற்போது உள்ளவற்றிற்கு கவனத்தை திருப்பி விடுவதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பயன்பாடுகள் - பல இந்திய மொழிகளில் கிடைக்கின்றன - எப்போதாவது தரையிறங்குவதை விட அதிகமாக விரும்புவோருக்கு கட்டமைக்கப்பட்ட நினைவாற்றல் பயிற்சியை வழங்குகின்றன.

குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களைக் குறைத்தல்

கவலை பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஓரளவு நிர்வகிக்கப்படலாம்:

கர்ப்பத்தைப் பற்றிப் படிப்பது இரவில் தாமதமாக இருந்தால் கவலையை மோசமாக்குகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் சுகாதாரத் தகவலைப் படிக்க வேண்டாம்.
சில குடும்ப உரையாடல்கள் நம்பகத்தன்மையுடன் கவலையை அதிகரித்தால், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது அவை தொடங்கும் போது அவற்றைத் திருப்பிவிடுவது நியாயமானது.
கருவின் அசைவுகளைக் கண்காணிப்பது உறுதியளிப்பதைக் காட்டிலும் கவலையின் மூலமாக மாறியிருந்தால், சோதனையின் அதிர்வெண் பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் வழங்குநரிடம் விவாதிக்கவும்
சமூக ஊடக கர்ப்ப உள்ளடக்கம் சமூகத்தை விட ஒப்பீடு மற்றும் பயத்தை ஊட்டுவதாக இருந்தால், அதிலிருந்து விலகுவது ஒரு நியாயமான தேர்வாகும்

நோயியல் அர்த்தத்தில் இவை தவிர்த்தல் அல்ல. அந்த வெளிப்பாடுகள் பயனற்றதாக இருக்கும் போது அவை கவலை தூண்டுதல்களுக்கு தேவையற்ற வெளிப்பாடுகளை குறைக்கின்றன.

உடல் செயல்பாடு

உடற்பயிற்சி கவலையின் மீது நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதற்றம் உடலில் சேமிக்கும் பதற்றத்திற்கு ஒரு உடல் வெளியை வழங்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், மிதமான உடற்பயிற்சி - நடைபயிற்சி, நீச்சல், மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா - பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் மனநிலை மற்றும் பதட்டத்திற்கு நேரடியாக பயனளிக்கும்.

குறிப்பாக நடைபயிற்சி - குறிப்பாக வெளியில் - விளைவுகளின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது: தாள இயக்கம், சுற்றுச்சூழல் ஈடுபாடு மற்றும் மிதமான உடல் உழைப்பு ஆகியவை ஒன்றாக நம்பத்தகுந்த அமைதியைத் தருகின்றன. தினமும் இருபது நிமிடங்கள் கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பேசும் சிகிச்சை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது கவலைக்கான மிகவும் ஆதாரமான உளவியல் சிகிச்சையாகும், மேலும் இது கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். CBT ஆனது பதட்டத்தைத் தக்கவைக்கும் சிந்தனை வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு, நிச்சயமற்ற சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் துல்லியமான மற்றும் குறைவான பேரழிவு தரும் விளக்கங்களை உருவாக்குகிறது.

இந்தியாவில் CBTக்கான அணுகல் மேம்பட்டு வருகிறது, இருப்பினும் நகர்ப்புற அமைப்புகளிலும் தனியார் சுகாதார சேவைகள் மூலமாகவும் அணுகுவது எளிதாக உள்ளது. ஆன்லைன் சிகிச்சை தளங்கள் இப்போது பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர்களுக்கான அணுகலை பாரம்பரிய தனிநபர் அமர்வுகளை விட குறைந்த செலவில் வழங்குகின்றன, இது கிடைக்கும் தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்தியுள்ளது.

முறையான CBTயை அணுக முடியாவிட்டால், அதன் சில கோட்பாடுகள் சுய உதவி புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மூலம் கிடைக்கும். இவை ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவதைப் போலவே இல்லை, ஆனால் அவை எதையாவது வழங்குகின்றன.

சமூக ஆதரவு — சரியான வகை

சமூக ஆதரவு கவலையை குறைக்கிறது, ஆனால் ஆதரவின் தரம் முக்கியமானது. உங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றிய தங்கள் சொந்த கவலைகளை வெளிப்படுத்தும் நபர்களால் சூழப்பட்டிருப்பது, ஆபத்தான நிகழ்வுகளை வழங்குபவர்கள் அல்லது நீங்கள் நினைப்பது தவறு என்று குறிப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்காது. முன்னிறுத்தாமல் கேட்கும் நபர்களுடனான தொடர்பு, உடனடியாக சரிசெய்ய முயற்சிக்காமல் நீங்கள் உணருவதை உணர அனுமதிக்கும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உண்மையில் உதவுகிறது.

குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து இந்த வகையான ஆதரவு உடனடியாக கிடைக்காத சமூகங்களில், சகாக்களின் ஆதரவு - பிற கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது அனுபவத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் பெற்றோர்கள் - மதிப்புமிக்கதாக இருக்கலாம். ஆன்லைன் சமூகங்கள், கவனமாக நிர்வகிக்கப்படும் போது, இதை வழங்குகின்றன.

மருந்து எப்போது பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்

இந்த கட்டுரை மருந்து இல்லாமல் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதைச் சுற்றி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் பெரும்பாலான பெண்கள் முதலில் ஆராய விரும்புகிறார்கள், மேலும் மருந்து அல்லாத உத்திகள் பலருக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் தெளிவாக பெயரிடுவது முக்கியம்:

கர்ப்ப காலத்தில் மிதமான முதல் கடுமையான பதட்டம் - தினசரி செயல்பாட்டைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் கவலை, கடுமையான உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்குவது, மருந்து அல்லாத உத்திகளுக்குப் பதிலளிக்காதது அல்லது பீதி தாக்குதல்களுடன் - மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்குத் தகுதியானது மற்றும் சரியான முறையில் மருந்து சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கவலைக் கோளாறுகள் இந்தியாவில் குறைவாகவே சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன, ஓரளவுக்கு மனநல மருந்துகளைச் சுற்றியுள்ள பொதுவான களங்கம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மருந்து பற்றிய குறிப்பிட்ட கவலைகள் காரணமாக. இந்த கவலைகளில் சில சட்டபூர்வமானவை மற்றும் நுணுக்கமானவை - ஆதாரங்களை அறிந்த ஒரு வழங்குனருடன் நேர்மையான உரையாடலுக்கு அவை தகுதியானவை - ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாத கவலையே தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஆபத்துகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் கடுமையான பதட்டத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் வழங்குநரிடம் தெரிவிக்கவும். உங்கள் சூழ்நிலைக்கு மருந்துகள் பொருத்தமானதா என்பது பற்றிய உரையாடல் - கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மருந்துகளில் பாதுகாப்புச் சான்றுகள் உள்ளன மற்றும் எது இல்லை என்பது உட்பட - உங்கள் வழங்குநர் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட உரையாடலாகும்.

கவலையைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுதல்

பல பெண்கள் பிரசவத்திற்கு முந்தைய சந்திப்புகளில் கவலையை எழுப்புவதில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் நன்றியற்றவர்களாக, வியத்தகு அல்லது நிலையற்றவர்களாக தோன்ற விரும்பவில்லை. அவர்கள் அனுபவிப்பதைக் குறைக்கிறார்கள் அல்லது வழங்குநர் கேட்கும் வரை காத்திருக்கிறார்கள் - இது, வழக்கமான மனநல பரிசோதனை இல்லாத நிலையில், பெரும்பாலும் நடக்காது.

நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க கவலையை அனுபவித்தால், நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: “இந்த கர்ப்ப காலத்தில் நான் மிகவும் கவலையாக உணர்கிறேன், அது எனது தூக்கத்தையும் எனது அன்றாட வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது. இதற்கு நான் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன்.”

இதுவே போதும். இது உரையாடலைத் திறக்கிறது. உங்கள் வழங்குநர் அதை அங்கிருந்து எடுக்க வேண்டும்.

நேர்மையான செய்தி

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கவலை உண்மையானது, பொதுவானது, உடலியல் அடிப்படையிலானது மற்றும் சமாளிக்கக்கூடியது. குழந்தை வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மோசமான தாய் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் கர்ப்பத்தில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு உயர்-பங்கு நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் என்று அர்த்தம், நரம்பியல் வேதியியல் கணிசமாக மாற்றப்பட்ட ஒரு உடலில், ஆதரவை விட அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கக்கூடிய ஒரு சமூக சூழலில் செயல்படுகிறீர்கள்.

நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இதை நீங்கள் தனியாக நிர்வகிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும், உதவி கேட்பதற்கு முன் கவலை தீவிரமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மனநல ஆதரவை மாற்றாது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க கவலையை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது தகுதி வாய்ந்த மனநல நிபுணரிடம் பேசவும். நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால், மனநல ஹெல்ப்லைனைத் தொடர்பு கொள்ளவும் - iCall (9152987821) மற்றும் Vandrevala Foundation (1860-2662-345) இந்தியாவில் ஆதரவை வழங்குகின்றன.

கர்ப்ப கவலை: அது எப்படி உணர்கிறது மற்றும் மருந்து இல்லாமல் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது