கர்ப்ப காலத்தில் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி: பொதுவான, சங்கடமான மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடியது
கர்ப்ப காலத்தில் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கான ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி - அது என்ன, கர்ப்பத்தில் ஏன் அதிகமாக நிகழ்கிறது, எது உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன விவாதிக்க வேண்டும்.
பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான இரவு நேரத் துன்பம் உள்ளது மற்றும் அதைத் துல்லியமாக விவரிக்கப் போராடுகிறது: கால்களை நகர்த்துவதற்கான ஒரு அதீதமான, தவிர்க்கமுடியாத உந்துதல், கால்களில் உள்ள உணர்வுகளுடன் இணைந்து - ஊர்ந்து செல்வது, ஊர்ந்து செல்வது, கூச்சலிடுவது, வலிக்கிறது - இவை ஓய்வில் இருக்கும் மற்றும் இயக்கத்தால் தற்காலிகமாக நிவாரணம் பெறுகின்றன.
இது ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் (RLS), வில்லிஸ்-எக்போம் நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது 20-26% கர்ப்பிணிப் பெண்களை பாதிக்கிறது - இது பொது மக்களில் இரு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. இது பொதுவாக மாலை மற்றும் இரவில் மோசமடைகிறது, இது கர்ப்பத்தின் ஏற்கனவே சவாலான தூக்க நிலப்பரப்பில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாளராக அமைகிறது.
RLS எப்படி உணர்கிறது
RLS இன் உணர்வுகளை விவரிக்க கடினமாக உள்ளது, மேலும் இந்த சிரமம் சில நேரங்களில் பணிநீக்கம் செய்ய வழிவகுக்கிறது - இது பற்றி முன்கூட்டியே கேட்காத சுகாதார வழங்குநர்கள் மற்றும் தாங்கள் ஏதாவது கற்பனை செய்கிறார்களா என்று வியக்கும் பெண்களால். நீங்கள் அதை கற்பனை செய்யவில்லை.
பொதுவான விளக்கங்களில் பின்வருவன அடங்கும்: கால்களின் தோலுக்கு அடியில் தவழும் அல்லது ஊர்ந்து செல்லும் உணர்வு, வலி அல்லது துடித்தல், மின்சாரம் அல்லது தசைகளில் ஆழமான அரிப்பு, உணர்வைத் தணிக்க கால்களை அசைக்க வேண்டிய தவிர்க்க முடியாத தேவை, மற்றும் இயக்கத்திலிருந்து வரும் குணாதிசயமான நிவாரணம் - இயக்கம் நின்றவுடன் மீண்டும் திரும்பும்.
உணர்வுகள் முதன்மையாக ஓய்வில் நிகழ்கின்றன - உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது - மாலை மற்றும் இரவில் மோசமடைகின்றன. இது துல்லியமாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அமைதியாகவும் ஓய்வாகவும் இருக்க வேண்டும், இது RLS ஐ குறிப்பாக சீர்குலைக்கிறது.
RLS கால் பிடிப்புகள் (திடீரென, வலிமிகுந்த தசைச் சுருக்கங்கள், அவை உங்களைத் திடீரென எழுப்பும்) மற்றும் பொதுவான கால் அசௌகரியம் (குறிப்பாக ஓய்வோடு பிணைக்கப்படவில்லை மற்றும் இயக்கத்தால் விடுவிக்கப்படுகின்றன) ஆகியவற்றிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. உண்மையான RLS நான்கு அளவுகோல்களை சந்திக்கிறது: கால்களை நகர்த்துவதற்கான தூண்டுதல், ஓய்வின் போது தொடங்கும் அல்லது மோசமடையும் அறிகுறிகள், இயக்கத்தால் தற்காலிகமாக நிவாரணம் பெறும் அறிகுறிகள் மற்றும் மாலை அல்லது இரவில் மோசமாக இருக்கும் அறிகுறிகள்.
கர்ப்பம் ஏன் RLS ஐ அதிகரிக்கிறது
உணர்திறனை அதிகரிக்க பல காரணிகள் கர்ப்பத்தில் ஒன்றிணைகின்றன:
இரும்புச்சத்து குறைபாடு. மூளையில் டோபமைன் சமிக்ஞை செய்வதில் இரும்பு பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் டோபமைன் பாதைகள் RLS இல் ஈடுபட்டுள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது - இரத்த அளவு விரிவாக்கம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சிக்கான அதிகரித்த தேவைகள் காரணமாக - மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் RLS மிகவும் அதிகமாக இருப்பதற்கான முதன்மை காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது மருத்துவ ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது: இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் RLS அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
ஃபோலேட் குறைபாடு. குறைந்த ஃபோலேட் அளவுகளும் RLS உடன் தொடர்புடையது, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் தேவைகள் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மாற்றங்கள் டோபமைன் பாதைகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் RLS க்கு பங்களிக்கலாம், இது இரும்புக் கடைகள் முழுமையாக நிரப்பப்படுவதற்கு முன்பே அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக மேம்படுவதை விளக்கலாம்.
மரபியல் முன்கணிப்பு. RLS ஒரு வலுவான மரபணு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது - உங்களிடம் RLS உடைய குடும்ப உறுப்பினர் இருந்தால், உங்கள் ஆபத்து அதிகம்.
உண்மையில் எது உதவுகிறது
இரும்புக் குறைபாட்டை முதலில் நிவர்த்தி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு கர்ப்பம் தொடர்பான RLS இருந்தால், ஃபெரிடின் (சேமிக்கப்பட்ட இரும்பு) மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்கும் இரத்தப் பரிசோதனை மிக முக்கியமான முதல் படியாகும். ஃபெரிடின் குறைவாக இருந்தால் - நீங்கள் மருத்துவ ரீதியாக இரத்த சோகை இல்லாவிட்டாலும் - இரும்புச் சத்துக்கள் RLS அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். டோஸ் மற்றும் ஃபார்முலேஷன் விஷயமாக, சுய-சேர்க்கைக்கு முன் இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
ஃபோலேட் போதுமானது. உங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின் போதுமான ஃபோலேட்டைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, பருப்பு, இலைக் கீரைகள் மற்றும் பிற ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள் மூலம் உணவுப் ஃபோலேட்டைப் பராமரிக்கவும்.
இயக்கம் மற்றும் நீட்டல். பகலில் மென்மையான கால் நீட்டல் மற்றும் மிதமான நடைபயிற்சி ஆகியவை RLS தீவிரத்துடன் தொடர்புடையவை. இடுப்பு வளைவுகள், கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டிக்கும் யோகா போஸ்கள் - மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா குறிப்பாக பொருத்தமானது - உதவும்.
கால் மசாஜ். கால்கள் - குறிப்பாக கன்றுகள் - படுக்கைக்கு முன் மசாஜ் மாலை அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். கேரளா பாரம்பரியத்தில், தேங்காய் எண்ணெய் கால் மசாஜ் மாலை நடைமுறைகளில் ஆழமாக உட்பொதிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு உண்மையான பயனுள்ள நடைமுறையாகும்.
சூடான அல்லது குளிர்ச்சியான பயன்பாடுகள். சில பெண்கள் சூடான குளியல் அல்லது கால்களில் சூடான அமுக்கங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; மற்றவர்கள் குளிர் அமுக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தனித்தனி மாறுபாடு உள்ளது - இரண்டையும் முயற்சி செய்து உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைப் பயன்படுத்தவும்.
தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்தல். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் (கர்ப்ப காலத்தில் எப்படியும் பாதுகாப்பானது அல்ல) பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் RLS அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. சில ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் - சில குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள் உட்பட - RLS ஐ மோசமாக்கலாம், எனவே புதிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அறிகுறிகளைக் குறிப்பிடவும்.
தூக்க நிலைப்படுத்தல். கால்களை சற்று உயர்த்தி தூங்குவது - கீழ் கால்களின் கீழ் ஒரு தலையணை - சிரை குவிவதை குறைக்கிறது மற்றும் ஒரே இரவில் அறிகுறி தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.
அறிகுறிகளின் போது இயக்கம். RLS அறிகுறிகள் செயலில் இருக்கும் போது, இயக்கம் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கிறது. படுக்கையில் சுருக்கமாக நடப்பது, நீட்டுவது அல்லது மெதுவாக கால் பயிற்சிகள் செய்வது, நீங்கள் மீண்டும் படுக்கும்போது தூக்கத்தைத் தொடங்கும் அளவுக்கு சுழற்சியை உடைத்துவிடும்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன விவாதிக்க வேண்டும்
உங்கள் அடுத்த மகப்பேறுக்கு முந்தைய சந்திப்பில் RLS அறிகுறிகளைக் குறிப்பிடவும், அவை எப்போது நிகழும், அவை உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் தீவிரம் உட்பட. உங்கள் ஃபெரிட்டின் சரிபார்க்கப்படுவதைப் பற்றி குறிப்பாகக் கேளுங்கள் - ஹீமோகுளோபின் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கும்போது கூட ஃபெரிடின் குறைவாக இருக்கும், மேலும் சாதாரண ஹீமோகுளோபினுடன் குறைவான ஃபெரிட்டின் கர்ப்பத்தில் கூடுதல் சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்கும் பொதுவான கண்டுபிடிப்பாகும்.
கர்ப்பத்தில் உள்ள பெரும்பாலான RLS பிறப்புக்குப் பிறகு தீர்க்கப்படுகிறது - பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில வாரங்களுக்குள். கர்ப்பத்தின் ஹார்மோன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் நாள்பட்ட RLS இன் அடிப்படையை விட முதன்மை இயக்கிகள் என்பதற்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான தீர்மானம் வலுவான சான்றாகும்.
தூக்கத்தை கணிசமாகக் கெடுக்கும் மற்றும் இரும்புச் சத்து மற்றும் மருந்து அல்லாத நடவடிக்கைகளுக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பான மருந்து விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் - இது தீவிரம் மற்றும் மூன்று மாதங்களின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட மதிப்பீடாகும்.
இந்த கட்டுரை பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. கர்ப்ப காலத்தில் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.